健身之后出現(xiàn)肌肉酸痛，是由于肌肉纖維的長(zhǎng)時(shí)間的牽拉超負(fù)荷以及局部的纖維的斷裂損傷所產(chǎn)生的，也可能是由于體內(nèi)的乳酸過(guò)多產(chǎn)生了酸痛。為什么健身時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)響？健身后腰疼怎么辦？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、為什么健身時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)響

2、健身后腰疼怎么辦

3、腰間盤(pán)突出者如何健身

為什么健身時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)響

關(guān)節(jié)會(huì)響在醫(yī)學(xué)上給它的專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“彈響”，主要原因是由關(guān)節(jié)組織拉伸時(shí)產(chǎn)生摩擦造成的，如果產(chǎn)生響聲的同時(shí)沒(méi)有疼痛感和不舒適的感覺(jué)，那對(duì)身體是沒(méi)有影響的。如果產(chǎn)生響聲時(shí)伴有疼痛感，那就要去醫(yī)院檢查是否關(guān)節(jié)有摩擦受傷了。另外，如果身體長(zhǎng)期出現(xiàn)彈響的現(xiàn)象，也要引起高度重視。彈響是對(duì)關(guān)節(jié)非常不利的，建議平時(shí)在運(yùn)動(dòng)前先熱身，其次是盡量不要扳手指。

健身后腰疼怎么辦

休息，不管是動(dòng)作不當(dāng)引起的腰部肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腰疼，其實(shí)休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復(fù)，也可以采取下面的措施來(lái)加快恢復(fù)速度。

冷敷，如果是動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致的腰部肌肉拉傷導(dǎo)致的腰疼，要及時(shí)用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于拉傷疼痛處進(jìn)行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會(huì)減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。

活動(dòng)腰部

出現(xiàn)腰疼，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难炕顒?dòng)，像前后左右的擺動(dòng)腰部或是扭動(dòng)腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，頭部可配合前傾后仰；兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產(chǎn)生發(fā)熱感；適當(dāng)做些做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，緩解腰部壓力，起到一定的減輕疼痛感的作用。

熱敷，肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，促進(jìn)乳酸的分解，可去除腰部酸痛。做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉酸痛還是拉傷都可以使用，但是拉傷需要在24-48小時(shí)后進(jìn)行。

腰間盤(pán)突出者如何健身

(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開(kāi)兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。

(2)仰臥起坐，若起坐動(dòng)作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤(pán)突出的鍛煉方法。

此外，大家在平時(shí)的工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。