很多想要減肥的伙伴可能覺得這是一件非常困難的事情，尤其是運動減肥。雖然說運動減肥的確是最健康的方式但周期長，所以能堅持下來就需要很大的毅力。不過日常實際上的一些小動作同樣可以起到瘦身效果。那么日常哪些動作可以幫助瘦腿？簡單輕松瘦腿動作有哪些？

1、瘦身日常動作

1.每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的后臀活動一下。

2.在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。

3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦!

左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦!

4.晚上睡覺前一個小時，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。

蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習(xí)。

回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會，當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿)。這樣待上20分鐘，有利于睡眠哦!

2、鍛煉減肥運動

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側(cè)15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動作，直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然后彎曲左小腿，同時向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個為一組。

兩套強力瘦身減肥操

一、平舉彈力帶下蹲

第一步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過頭頂。

第二步：保持手臂的姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢，如同扎馬步一般，重復(fù)動作二十次即可。

二、背后拉彈力帶屈膝伸展

第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一，重復(fù)二十次換邊。