在很多的運動方式當中，健走是很多的人都非常喜歡的一種運動方式了，但是在健走的時候，有的人總是不注意自己的一些錯誤的方式，從而讓健走的好處是沒有達到預(yù)期的效果的，所以一定要掌握正確的方法了，那么到底健走的錯誤走法是什么？健走對健康有什么好處？

1、常見4種錯誤走法

1、健走時腳拖地，不能邁開步子

健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

2、健走中沒有配合雙臂擺動

雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

3、姿勢過于僵硬

健走時太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時最熟悉的姿勢進行鍛煉，就可以取得不錯的效果。

4、喜歡在有坡度的地方健走

爬坡健走的時候會對膝關(guān)節(jié)有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質(zhì)的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。

2、健走的好處

1、緩解壓力

另外，科學(xué)的進行健走訓(xùn)練還能夠激發(fā)出人體骨髓的造血功效，令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統(tǒng)增強，并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)，使人們有能力應(yīng)對各種各樣的心理壓力。

2、改善腰酸背痛

健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走鍛煉全身器官健走是人類最好的醫(yī)藥，已有許多研究證實，有規(guī)律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。

3、提高抵抗力

在健走的時候，不但能夠增強人體內(nèi)的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機制得到增強和改善，也是一種預(yù)治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，也能夠提高呼吸系統(tǒng)的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關(guān)節(jié)功能退化的作用，也能夠有些的預(yù)防老年癡呆。

4、保健效果

在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個時候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時候，肌肉間的壓力就會降低，可以從動脈端和主細血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的運動中節(jié)奏都非常平穩(wěn)，能夠?qū)ρ谄鸬桨茨Φ男Ч瑢謴?fù)血管的彈性有積極的效果。

健走是一件簡單的事情，但是要堅持每天都健走卻不是一件很容易的事。每天堅持適度健走運動對身體各個方面都會有意想不到的好處，所以，為了身體健康，不管多忙，請抽點時間多動動腿吧！

3、健走和慢跑的優(yōu)點

【慢跑的缺點】

缺點1／損傷膝踝關(guān)節(jié)：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝踝關(guān)節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點2／血液循環(huán)效果不佳：慢跑時下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進全身血液循環(huán)的效果不如走路運動。

缺點3／形成血栓機率較高：慢跑時的顛簸，可能會造成動脈粥樣硬化斑塊脫落，進而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導(dǎo)致心肌梗塞或腦中風(fēng)。

缺點4／速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

而走路運動大可不必擔(dān)心慢跑的這些問題。因此，許多專家疾呼，運動之王的寶座當屬走路。世界衛(wèi)生組織也明確認定，走路才是最好的運動。

【健走的特點】

而健走與其他所有的走路運動方式相比，則更具王者風(fēng)范，主要表現(xiàn)為以下四個特點。

特點1／幾乎人人適用：健走屬于有氧耐力運動，能夠持續(xù)較長時間，并且不會對身體產(chǎn)生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對場地環(huán)境的要求不是太高。

特點2／有效激發(fā)人體健康因子：它屬于中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠最大限度地啟動人體內(nèi)各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

特點3／穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管：它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運動，能夠較長時間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

特點4／有效強化血液循環(huán)：它屬于一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調(diào)動和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點，既是其他的走路運動方式所不能完全具備的，也是所有的其他運動方式所不能完全具備的，這些特點充分顯露出了健走的王者

風(fēng)范和霸氣。也正因如此，獨樹一幟的健走運動才能在運動大花園的百花爭艷中脫穎而出，成為養(yǎng)生運動王中之王。