倒立，有助于我們的很提的血液循環(huán)，整請(qǐng)我們的智力和反應(yīng)能力，在倒立的過(guò)程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，因此在我們身邊有很多人會(huì)倒立來(lái)減肥，那倒立的危害有哪些？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、倒立的危害有哪些？

2、什么人不適合做倒立？

3、倒立有哪些種類？

4、做倒立注意什么？

倒立的危害有哪些？

1、頭暈耳鳴

倒立的時(shí)間久了，腦部容易充血，出現(xiàn)頭暈耳鳴的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能發(fā)生腦溢血的情況。

2、影響視力

倒立時(shí)間長(zhǎng)了之后，帶來(lái)的眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。

3、容易受傷

頭倒立是很危險(xiǎn)的，再加上如果之前沒(méi)有倒立過(guò)，突然進(jìn)行倒立，很容易會(huì)摔下來(lái)，頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。

什么人不適合做倒立？

倒立不是所有人都能做的，由于做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)所發(fā)生的血液循環(huán)的變化以及大量血液流向腦部，患有高血壓、、低血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、頸椎病、嚴(yán)重近視眼或血液不純（含有毒素）、疝氣的人應(yīng)該避免做頭倒立練習(xí)，另外過(guò)去頭部曾受過(guò)嚴(yán)重?fù)p傷的人在練此式之前應(yīng)先向醫(yī)生咨詢，還有過(guò)于肥胖者、孕婦、經(jīng)期女性、中老年人都不適合輕易嘗試倒立動(dòng)作。

倒立有哪些種類？

1、墻倒立

一開始倒立時(shí)，可以先選擇墻倒立來(lái)進(jìn)行練習(xí)。找一面墻，在墻根處放一個(gè)枕頭或是坐墊，雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上，頭頂在枕頭上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側(cè)的肘部，然后使勁向下蹬地，同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí)，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向墻壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。

2、頭手倒立

由蹲立姿勢(shì)開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿后上擺，接近倒立時(shí)，并腿上伸，隨即蹬地?cái)[腿成頭手倒立。做頭手倒立時(shí)身體重心應(yīng)盡量落在支撐面的中心，頭手倒立可以用前滾翻結(jié)束。

3、雙手倒立

在靠墻倒立之后，隨著能力的提升，慢慢可以嘗試把與墻面接觸的雙腿換成單腿，并且嘗試左右交換，找到重心和穩(wěn)定性，直到雙腳都可以離開墻面，

4、肩倒立

平躺，雙膝彎曲，雙手下壓。雙腳蹬離地面，直到舉到空中。在將雙腿舉起的過(guò)程中，順勢(shì)把雙手撐在下背部，注意上臂要緊貼地面。這個(gè)姿勢(shì)是靠雙肩、上背部以及上臂支撐身體。要記住，始終用這幾個(gè)部位支撐身體，不要讓頸部受到壓力。在這個(gè)過(guò)程中身體要鎖定伸直，髖部不要彎曲。

5、頭倒立

雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進(jìn)行呼吸。

做倒立注意什么？

1、開始練習(xí)倒立時(shí)，因?yàn)殚_始練習(xí)倒立不管是否靠墻，都是有一定的風(fēng)險(xiǎn)的，避免出現(xiàn)意外，最好是能個(gè)人幫助你保持平衡。

2、剛開始做倒立時(shí)，手臂力量和平衡能力有可能沒(méi)有那么強(qiáng)，很容易摔倒，而且容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，所以最好是在毯子或是柔軟的布?jí)|上進(jìn)行。

3、練倒立之前，可以練習(xí)一些像前滾翻、側(cè)手翻等技能，在倒立失去平衡時(shí)，可以更好的保護(hù)自己。

4、飯后2個(gè)小時(shí)內(nèi)都不宜進(jìn)行倒立，容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進(jìn)行倒立。

總結(jié)：倒立是具有一定講究的，一般建議每天早上8-9點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行倒立最好，每天倒立累計(jì)不能超過(guò)60分鐘。如果倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，這樣反而容易對(duì)人體的健康造成威脅。