現(xiàn)在很多人都比較注重養(yǎng)生，大部分都是通過運動來鍛煉身體。運動也分為各種各種的，有氧運動、無氧運動等等。我們運動時也要注意保護(hù)自己，不讓自己受傷，大多數(shù)人都會選擇低沖擊性的運動，做這些運動能幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)緩解壓力。

1、受歡迎的低沖擊運動

1、步行

散步是目前最流行的低沖擊運動，有助于心血管系統(tǒng)正常運作，并可燃燒卡路里。經(jīng)常散步已被證實可減少患慢性疾病的風(fēng)險，比如心臟疾病，糖尿病，哮喘，中風(fēng)和某些類型的癌癥。

為了提高你的心率，可以選擇速度比散步略快的健走運動。你可以通過選擇步行速度的快慢適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挼膹?qiáng)度，如走上一段少許陡峭的山坡或突然快走一段時間。如果你是一個想運動卻缺乏動力的人，剛開始鍛煉的時候可以和步協(xié)組織一起進(jìn)行，既可以結(jié)交新朋友又可以保持繼續(xù)步行的動力。

2、踏板操

無論在家里還是健身教室，如果你喜歡編排型運動，卻又無法處理高或低的健美操連續(xù)重?fù)舻囊苿?，有氧踏板操會是個不錯的選擇。當(dāng)你一上一下踏上這個高架平臺時，你的心率也會隨之提高，而無需做任何跳躍活動。

3、伸展運動

伸展有助于拉長肌肉和肌腱，可以使這些部位更敏捷靈活。隨著年紀(jì)越來越大，規(guī)律性地進(jìn)行伸展運動有助于保持身體的柔韌性。保持身體各關(guān)節(jié)周邊的柔韌組織，有助于減緩患常見退化性疾病的速度，如骨關(guān)節(jié)炎。伸展運動還有益于放松身心，并可減少發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷或背部問題的的機(jī)率。

4、劃船器

賽艇運動可謂是一套最完整的低沖擊全身鍛煉項目。這是一個將騎自行車與跑步相結(jié)合的偉大的有氧運動，它只需要你能掌握其正確的劃船姿勢。正確地劃船運動有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，并能保持腹部，背部和上身部分的正常運作。你也可以使用劃船器作為開始其它運動前的暖身活動。

上文介紹的幾種運動方式，都是低沖擊運動哦。如果你對低沖擊運動感興趣的話，不妨根據(jù)自己的喜好和身體條件，來挑選適合自己的低沖擊運動。堅持做低沖擊運動，身體就會越來越健康。

2、受歡迎的低卡食譜

推薦一、素味苦瓜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★

熱量：19大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克

用料：苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個，花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙

1、苦瓜洗凈去籽切小片待用;

2、鍋內(nèi)倒油，下蒜片、干辣椒絲炒香;

3、放切好的苦瓜翻炒，加黃豆醬;

4、加鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)中大火快炒，放雞精出鍋即可。

推薦二、醋烹圓白菜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

熱量：43.75大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白質(zhì)1.64克，纖維素0.96克

用料：圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個、植物油2湯匙

1、圓白菜用手撕成大片，菜幫子去掉，把菜葉洗凈，蔥蒜切末，干辣椒掰成小段去籽備用;

2、鍋燒熱倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣，立刻下蔥蒜末熗鍋;

3、蔥蒜末炸至有些焦黃的時候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香氣，然后炒幾下，放鹽，再接著炒直洋白菜變軟變綠;

4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個菜要求全程大火)。

推薦三、素?zé)}卜

推薦指數(shù)：★ ★ ★ ★

熱量：52.04大卡【每100克】

營養(yǎng)素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質(zhì)1.15克、纖維素1.02克

用料：白蘿卜1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香蔥1根、雞粉1茶匙

1、白蘿卜去皮，切厚片;

2、鍋中熱油，爆香姜和蔥，放入蘿卜片，鋪平;

3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸;

4、改小火，煮至蘿卜軟爛，用根筷子能夠插進(jìn)入;

5、調(diào)入鹽和雞粉，即可。

哪些食物卡路里低?以上介紹的就是啦，有沒有你喜歡的呢?在生活中其實低卡食物很多，關(guān)鍵是你要有一顆會發(fā)現(xiàn)的心，只要你能夠堅定自己減肥的信念，相信一定能夠成功瘦下來而且還能收獲健康身體哦，加油！