現(xiàn)在很多人都比較注重養(yǎng)生,大部分都是通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)也分為各種各種的,有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)等等。我們運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意保護(hù)自己,不讓自己受傷,大多數(shù)人都會(huì)選擇低沖擊性的運(yùn)動(dòng),做這些運(yùn)動(dòng)能幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)緩解壓力。
1、步行
散步是目前最流行的低沖擊運(yùn)動(dòng),有助于心血管系統(tǒng)正常運(yùn)作,并可燃燒卡路里。經(jīng)常散步已被證實(shí)可減少患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),比如心臟疾病,糖尿病,哮喘,中風(fēng)和某些類型的癌癥。
為了提高你的心率,可以選擇速度比散步略快的健走運(yùn)動(dòng)。你可以通過選擇步行速度的快慢適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挼膹?qiáng)度,如走上一段少許陡峭的山坡或突然快走一段時(shí)間。如果你是一個(gè)想運(yùn)動(dòng)卻缺乏動(dòng)力的人,剛開始鍛煉的時(shí)候可以和步協(xié)組織一起進(jìn)行,既可以結(jié)交新朋友又可以保持繼續(xù)步行的動(dòng)力。
2、踏板操
無論在家里還是健身教室,如果你喜歡編排型運(yùn)動(dòng),卻又無法處理高或低的健美操連續(xù)重?fù)舻囊苿?dòng),有氧踏板操會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)你一上一下踏上這個(gè)高架平臺(tái)時(shí),你的心率也會(huì)隨之提高,而無需做任何跳躍活動(dòng)。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展有助于拉長肌肉和肌腱,可以使這些部位更敏捷靈活。隨著年紀(jì)越來越大,規(guī)律性地進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)有助于保持身體的柔韌性。保持身體各關(guān)節(jié)周邊的柔韌組織,有助于減緩患常見退化性疾病的速度,如骨關(guān)節(jié)炎。伸展運(yùn)動(dòng)還有益于放松身心,并可減少發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷,肌肉拉傷或背部問題的的機(jī)率。
4、劃船器
賽艇運(yùn)動(dòng)可謂是一套最完整的低沖擊全身鍛煉項(xiàng)目。這是一個(gè)將騎自行車與跑步相結(jié)合的偉大的有氧運(yùn)動(dòng),它只需要你能掌握其正確的劃船姿勢(shì)。正確地劃船運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,并能保持腹部,背部和上身部分的正常運(yùn)作。你也可以使用劃船器作為開始其它運(yùn)動(dòng)前的暖身活動(dòng)。
上文介紹的幾種運(yùn)動(dòng)方式,都是低沖擊運(yùn)動(dòng)哦。如果你對(duì)低沖擊運(yùn)動(dòng)感興趣的話,不妨根據(jù)自己的喜好和身體條件,來挑選適合自己的低沖擊運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做低沖擊運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)越來越健康。
推薦一、素味苦瓜
推薦指數(shù):★ ★ ★ ★ ★
熱量:19大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白質(zhì)1克、纖維素1.4克
用料:苦瓜1根、色拉油1湯匙、雞精1/2茶匙、干辣椒1個(gè),花椒幾粒、鹽1/2茶匙、蒜2瓣、醬1/2湯匙
1、苦瓜洗凈去籽切小片待用;
2、鍋內(nèi)倒油,下蒜片、干辣椒絲炒香;
3、放切好的苦瓜翻炒,加黃豆醬;
4、加鹽調(diào)味,轉(zhuǎn)中大火快炒,放雞精出鍋即可。
推薦二、醋烹圓白菜
推薦指數(shù):★ ★ ★ ★
熱量:43.75大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白質(zhì)1.64克,纖維素0.96克
用料:圓白菜1棵、鹽1茶匙、蒜2瓣、醋2湯匙、蔥1段、干辣椒1個(gè)、植物油2湯匙
1、圓白菜用手撕成大片,菜幫子去掉,把菜葉洗凈,蔥蒜切末,干辣椒掰成小段去籽備用;
2、鍋燒熱倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕紅色出香氣,立刻下蔥蒜末熗鍋;
3、蔥蒜末炸至有些焦黃的時(shí)候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香氣,然后炒幾下,放鹽,再接著炒直洋白菜變軟變綠;
4、再放一些醋就可以出鍋了(炒這個(gè)菜要求全程大火)。
推薦三、素?zé)}卜
推薦指數(shù):★ ★ ★ ★
熱量:52.04大卡【每100克】
營養(yǎng)素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白質(zhì)1.15克、纖維素1.02克
用料:白蘿卜1根、鹽1茶匙、姜2片、生抽1湯匙、植物油2湯匙、香蔥1根、雞粉1茶匙
1、白蘿卜去皮,切厚片;
2、鍋中熱油,爆香姜和蔥,放入蘿卜片,鋪平;
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸;
4、改小火,煮至蘿卜軟爛,用根筷子能夠插進(jìn)入;
5、調(diào)入鹽和雞粉,即可。
哪些食物卡路里低?以上介紹的就是啦,有沒有你喜歡的呢?在生活中其實(shí)低卡食物很多,關(guān)鍵是你要有一顆會(huì)發(fā)現(xiàn)的心,只要你能夠堅(jiān)定自己減肥的信念,相信一定能夠成功瘦下來而且還能收獲健康身體哦,加油!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起