彈力繩，由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂趣，彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、拉力帶有什么作用？

2、拉力帶怎么鍛煉肩部肌肉？

3、拉力繩動(dòng)作有哪些？

4、拉力帶鍛煉注意什么？

拉力帶有什么作用？

做拉力繩運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)行熱身，之后可以做一系列動(dòng)作，它使用簡(jiǎn)單，不僅可以鍛煉到很多肌肉群，還可以對(duì)核心肌肉進(jìn)行刺激鍛煉，無論是練腿部、臀部還是背部，效果都不錯(cuò)。

和拉力繩的材質(zhì)不同，拉力帶是采用天然橡膠制成的，彈性很好，強(qiáng)度高，綜合性能也不錯(cuò)。因?yàn)槔в泻芎玫幕貜椥?，因此，在做瑜伽?xùn)練當(dāng)中被經(jīng)常使用到，結(jié)合一定的瑜伽動(dòng)作，能夠起到更好的塑形效果。除此之外，拉力帶的力量更適合年紀(jì)較小的青少年和女性使用，可以舒展和鍛煉全身肌肉，有助于塑造完美身形。

所有輔助健身器材里面，拉力帶絕對(duì)算得上是最便攜的了，它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味著，無論你是出差還是度假，都可以通過它來繼續(xù)你的健身計(jì)劃，而不用擔(dān)心中斷。日常健身房的器械往往是通過配重塊來實(shí)現(xiàn)阻力刺激的，這種刺激屬于固定負(fù)荷的刺激。但人體肌肉的發(fā)力特點(diǎn)卻是非固定的，比如最常見的練習(xí)肱二頭肌的舉啞鈴動(dòng)作，往往在胳膊舉起一半左右的時(shí)候肌肉達(dá)到最大的張力水平，而在起始時(shí)，則沒那么大的張力。

對(duì)于一些旋轉(zhuǎn)類的動(dòng)作，如果沒有帶拉繩的一些專業(yè)健身器械，而只是靠啞鈴之類的負(fù)荷的話，其效果會(huì)大打折扣，這些重量?jī)H僅能夠在旋轉(zhuǎn)加速和減速階段起到一些刺激作用，而拉力帶的張力是持續(xù)的，只要拉開，上面一直會(huì)保持張力，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)類的腰腹力量訓(xùn)練會(huì)更適合。拉力帶的訓(xùn)練動(dòng)作十分多樣，既能做到針對(duì)某一個(gè)部位的局部訓(xùn)練，也能實(shí)現(xiàn)全身性的肌群練習(xí)。

拉力帶怎么鍛煉肩部肌肉？

1、站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

2、站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

3、站姿同動(dòng)作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。

4、站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

拉力繩動(dòng)作有哪些？

1、站姿肩上推舉

拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運(yùn)用得到，照樣可以對(duì)三角肌、肱三頭肌進(jìn)行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。首先，將拉力繩踩在腳下，兩只腳一前一后分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然后呼氣回到初始動(dòng)作。

2、側(cè)平舉

利用拉力繩還可以很好地對(duì)三角肌中束進(jìn)行訓(xùn)練。做側(cè)平舉的時(shí)候，首先保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿，后背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然后將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側(cè)，然后開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個(gè)高度時(shí)停止，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒，然后緩緩回到初始動(dòng)作。

3、直立劃船

很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對(duì)斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，減輕頸肩部的不適。首先，保持直立的姿勢(shì)，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。

拉力帶鍛煉注意什么？

1、避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用

2、拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會(huì)產(chǎn)生阻力。單位長(zhǎng)度被拉伸得越長(zhǎng)，產(chǎn)生的阻力越大。可以以此來調(diào)節(jié)阻力的大小。

3、拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對(duì)使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。

注意：所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸；拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。