一般在睡覺前很少有人會想著做一些運動，而不少專家表示需要減肥的小伙伴在睡前不妨做一些簡單的動作來輔助瘦身。如果需要瘦那個部位就具體對相關(guān)部位進(jìn)行鍛煉效果會更好。那么睡覺前做什么運動能瘦小腿？什么動作對減去贅肉有效？

1、瘦身的方法

1，金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

2，直角式

在瑜伽中，有個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

減去側(cè)腰贅肉減肥操

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲），保持姿勢，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動作，做4組，每組10-15個。

2、臀部減肥方法

第一招

是坐在地上，雙腿并攏，臀部及腳跟盡力拉開，上半身要往后傾，手放身后。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然后抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅持5秒。每天可以進(jìn)行3次。

第二招

臀部減肥法也可以將雙腿分開，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時慢曲膝蓋，膝蓋彎曲后慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時慢慢站起，不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。

第三招

平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部，然后回落。重復(fù)20次。然后在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網(wǎng)上的腿伸直和身體保持90度。然后放下。

第四招

膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩只腳要始終接觸。重復(fù)2組。最后一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿并向上提，兩只腳都要往上提。