健身一般可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物、蔬菜、水果等，對(duì)于自身的健康都是比較好的。那么健身吃什么水果好？健身吃什么肉好？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身吃什么水果好

2、健身吃什么肉好

3、健身增肥食譜

健身吃什么水果好

香蕉。健身過程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。

菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對(duì)于健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長(zhǎng)的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會(huì)影響健康。

櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強(qiáng)有力的消炎功效的植物化學(xué)成分，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒有炎癥，肌體的恢復(fù)也快。

健身吃什么肉好

龍利魚：龍利魚營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量低，肉質(zhì)白嫩，口感鮮美爽滑，幾乎沒有魚腥味和其他異味。且龍利魚魚柳無刺吃起來很方便。

牛肉：牛肉中也含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有增肌的效果，所以就算是減肥期間也應(yīng)當(dāng)適量食用紅肉，所以選擇牛排，味道好，也不會(huì)發(fā)胖，注意做法就是了。100g瘦肉只有大概172千卡的熱量。

蝦肉：蝦肉屬于白肉，比紅肉的蛋白質(zhì)豐富且熱量更低。蝦肉含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，關(guān)鍵是特別好吃，QQ的口感和輕微的烹飪真的是一口一個(gè)停不下來，而且不會(huì)胖。

雞胸：雞胸肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，脂肪含量較低，是非常健康的選擇。但是雞胸需要掌握好烹飪時(shí)間和方法，否則非常容易變老變柴。

健身增肥食譜

早餐是必須要吃的，營(yíng)養(yǎng)均衡最重要，多吃蛋白質(zhì)，例如雞蛋、牛奶。

午餐要比平時(shí)的午餐量多吃一點(diǎn)之外，可以喝一個(gè)排骨湯或者肥雞湯、肥魚湯之類的。

晚餐有多豐富吃多豐富，不要吃什么7分飽，要吃10分飽，多吃肉類，可是蔬菜也要吃的。

晚上睡覺之前喝一瓶高鈣奶，再吃幾塊巧克力。晚上睡覺不能超過12點(diǎn)睡覺啊，要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量才能有效增肥。