太極拳對于我們來說并不陌生，我們經(jīng)常會看到一些老年人在公園里練太極拳，太極拳其實對身體有很多好處，相比其他的運動來說太極拳操作起來比較簡單，而且動作是比較慢的，可以修身養(yǎng)性，那太極拳傷膝蓋嗎？太極拳對膝蓋的傷害多大？

1、太極拳傷膝蓋嗎

正確合理地打太極，對膝關節(jié)是有一定保護作用的。

膝關節(jié)受力有著自身特點，站立時膝關節(jié)承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數(shù)倍。練習太極拳需要膝關節(jié)全程屈曲，長期負重，的確對膝關節(jié)壓力很大。但如果長期正確打太極，是可以減輕關節(jié)疼痛，改善關節(jié)功能的。

2、打太極膝蓋疼的原因

膝關節(jié)作為人體主要承重關節(jié)，本身就會隨著年齡增長，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關節(jié)問題。當中老年人突然開始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會出現(xiàn)軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現(xiàn)骨性關節(jié)炎或使已患有的骨性關節(jié)炎癥狀加重。而且動作不正確、運動時間太長或正處在膝關節(jié)炎的炎癥發(fā)作期也會造成打太極膝蓋疼。

3、如何正確地打太極拳

太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放松的有機結(jié)合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習太極需要掌握一定的原則和技巧。

1.膝關節(jié)屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關節(jié)軟骨不利。另外還要注意膝關節(jié)不要過度外展或內(nèi)收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。

2.老年人練習太極，次數(shù)不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3.如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過于勞累還是膝關節(jié)炎犯了。及時調(diào)整，注意勞逸結(jié)合，就會慢慢恢復。

4、打太極的好處

對老年人而言，簡易的太極訓練能夠提高運動耐力，提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性，從而改善生活質(zhì)量。舉例來說，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實，練習太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復鍛煉項目之一。

另外，太極也需要對肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當?shù)倪\動，對控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

5、太極拳的好處

1、降壓

我們知道在進行太極拳練習的時候，全身都是需要放松的，我們的血管也隨之放松，血壓就降下來了。另外就是在進行太極拳練習時，要求練習之人全身心的放松，高血壓患者的緊張、激動等等影響血壓上升的心理因素放下了，血壓也就降下來了。當然，對于患者來說，太極拳只是輔助的治療方式，藥物治療不能輕易放棄！

2、防跌倒損傷

我們知道老年人很容易出現(xiàn)跌倒損傷的情況，如若是經(jīng)常參與太極拳的練習，因為太極拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、轉(zhuǎn)換重心等等能夠有效活動全身關節(jié)的動作。經(jīng)常聯(lián)系者，肌肉力量提高了，關節(jié)的柔韌度也上去了，自然就不會那么容易跌倒摔傷了。

3、心肺功能提高

太極拳跟其他的有氧運動一樣，經(jīng)常練習能夠幫助增強身體的帶氧能力，這樣能夠有效幫助肺部功能的提高。因為身體各器官的氧氣供給充足，也能有效的幫助其他器官功能的增強。

4、治療慢性疾病

慢性疾病之所以加了慢性兩個字就是因為是長期積累形成的，這樣的病經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)跟消化功能有著莫大的關系。打太極拳講究動作的連貫、呼吸的勻稱，這個過程本身就是對內(nèi)臟按摩的過程，其中就能促進我們的腸道蠕動，加強消化吸收功能。

5、緩解壓力

在練習太極拳的時候，要求人整個都是全身心放松的，只需要將精神集中在拳上面就行了。對于每日承受的壓力較大、情緒緊張的人來說，練習太極拳可以很好的降壓、舒緩心情。

6、防身

太極拳是武術的一種，練習好了，掌握了動作、要領之精髓是可以將其以柔制剛的本領發(fā)揮出來的。當然，若是只是以健身為練習目的，可不能異想天開地去制敵，畢竟，習武之太極拳與健身之太極拳還是不一樣的。