太極拳對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不陌生，我們經(jīng)常會(huì)看到一些老年人在公園里練太極拳，太極拳其實(shí)對(duì)身體有很多好處，相比其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)太極拳操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單，而且動(dòng)作是比較慢的，可以修身養(yǎng)性，那太極拳傷膝蓋嗎？太極拳對(duì)膝蓋的傷害多大？

1、太極拳傷膝蓋嗎

正確合理地打太極，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定保護(hù)作用的。

膝關(guān)節(jié)受力有著自身特點(diǎn)，站立時(shí)膝關(guān)節(jié)承擔(dān)約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達(dá)到體重的數(shù)倍。練習(xí)太極拳需要膝關(guān)節(jié)全程屈曲，長(zhǎng)期負(fù)重，的確對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力很大。但如果長(zhǎng)期正確打太極，是可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)功能的。

2、打太極膝蓋疼的原因

膝關(guān)節(jié)作為人體主要承重關(guān)節(jié)，本身就會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關(guān)節(jié)問(wèn)題。當(dāng)中老年人突然開(kāi)始練習(xí)太極，原本已退變的膝蓋忽然負(fù)擔(dān)加重，可能會(huì)出現(xiàn)軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎或使已患有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀加重。而且動(dòng)作不正確、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)或正處在膝關(guān)節(jié)炎的炎癥發(fā)作期也會(huì)造成打太極膝蓋疼。

3、如何正確地打太極拳

太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運(yùn)動(dòng)、深呼吸和放松的有機(jī)結(jié)合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習(xí)太極需要掌握一定的原則和技巧。

1.膝關(guān)節(jié)屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個(gè)角度支撐力比較合理。不要刻意追求動(dòng)作的到位，下蹲多少度等，因?yàn)檫@些動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)軟骨不利。另外還要注意膝關(guān)節(jié)不要過(guò)度外展或內(nèi)收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動(dòng)作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定，而造成扭傷。力所能及，這個(gè)度要會(huì)把握。

2.老年人練習(xí)太極，次數(shù)不要過(guò)多，時(shí)間不要太長(zhǎng)。如果剛開(kāi)始練習(xí)，一周兩到三次，每次一個(gè)小時(shí)左右就足夠了。

3.如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因，是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、是過(guò)于勞累還是膝關(guān)節(jié)炎犯了。及時(shí)調(diào)整，注意勞逸結(jié)合，就會(huì)慢慢恢復(fù)。

4、打太極的好處

對(duì)老年人而言，簡(jiǎn)易的太極訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)耐力，提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性，從而改善生活質(zhì)量。舉例來(lái)說(shuō)，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實(shí)，練習(xí)太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復(fù)鍛煉項(xiàng)目之一。

另外，太極也需要對(duì)肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

5、太極拳的好處

1、降壓

我們知道在進(jìn)行太極拳練習(xí)的時(shí)候，全身都是需要放松的，我們的血管也隨之放松，血壓就降下來(lái)了。另外就是在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)之人全身心的放松，高血壓患者的緊張、激動(dòng)等等影響血壓上升的心理因素放下了，血壓也就降下來(lái)了。當(dāng)然，對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，太極拳只是輔助的治療方式，藥物治療不能輕易放棄！

2、防跌倒損傷

我們知道老年人很容易出現(xiàn)跌倒損傷的情況，如若是經(jīng)常參與太極拳的練習(xí)，因?yàn)樘珮O拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、轉(zhuǎn)換重心等等能夠有效活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的動(dòng)作。經(jīng)常聯(lián)系者，肌肉力量提高了，關(guān)節(jié)的柔韌度也上去了，自然就不會(huì)那么容易跌倒摔傷了。

3、心肺功能提高

太極拳跟其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，經(jīng)常練習(xí)能夠幫助增強(qiáng)身體的帶氧能力，這樣能夠有效幫助肺部功能的提高。因?yàn)樯眢w各器官的氧氣供給充足，也能有效的幫助其他器官功能的增強(qiáng)。

4、治療慢性疾病

慢性疾病之所以加了慢性兩個(gè)字就是因?yàn)槭情L(zhǎng)期積累形成的，這樣的病經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)跟消化功能有著莫大的關(guān)系。打太極拳講究動(dòng)作的連貫、呼吸的勻稱，這個(gè)過(guò)程本身就是對(duì)內(nèi)臟按摩的過(guò)程，其中就能促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化吸收功能。

5、緩解壓力

在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要求人整個(gè)都是全身心放松的，只需要將精神集中在拳上面就行了。對(duì)于每日承受的壓力較大、情緒緊張的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳可以很好的降壓、舒緩心情。

6、防身

太極拳是武術(shù)的一種，練習(xí)好了，掌握了動(dòng)作、要領(lǐng)之精髓是可以將其以柔制剛的本領(lǐng)發(fā)揮出來(lái)的。當(dāng)然，若是只是以健身為練習(xí)目的，可不能異想天開(kāi)地去制敵，畢竟，習(xí)武之太極拳與健身之太極拳還是不一樣的。