科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)對于身體健康無疑是有益的，而對于不同的人進(jìn)行針對性的鍛煉則能夠更好地調(diào)節(jié)身體健康狀況。根據(jù)有關(guān)研究表明男女進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于預(yù)防性功能障礙具有一定的作用。那么哪些運(yùn)動(dòng)能降低性功能障礙？運(yùn)動(dòng)為什么能改善性功能？

1、運(yùn)動(dòng)建議

美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發(fā)表報(bào)告認(rèn)為，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以明顯降低男性勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，他們推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每日步行二英里(約3200米)或消耗相當(dāng)于200卡路里熱量的其他運(yùn)動(dòng)形式。

運(yùn)動(dòng)為什么能改善男性性功能呢？醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運(yùn)動(dòng)還可以提高男性的性自信，減少應(yīng)激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。

在多項(xiàng)提升性功能的運(yùn)動(dòng)中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)；其次，由于同房實(shí)施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要。再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的同房中至關(guān)重要，增強(qiáng)這些部位肌肉，可以促進(jìn)和維持勃起，增強(qiáng)射精控制和性快感。需要說明，這些性相關(guān)肌肉的辨識和鍛煉最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。最后，祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中也有一些對陰囊區(qū)、丁丁及相關(guān)穴位的自我按摩療法，但其確切療效仍需進(jìn)一步研究證實(shí)。

通過運(yùn)動(dòng)改善性功能需要避免兩個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：首先，運(yùn)動(dòng)量不是“健康儲蓄”，并不是越大越好，劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能降低睪酮水平、降低欲望，過度運(yùn)動(dòng)會降低機(jī)體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式甚至可以危及生命健康，此時(shí)接受專業(yè)人士指導(dǎo)更安全、有效。其次，運(yùn)動(dòng)不是改善性功能的萬能良藥，有時(shí)生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅?、健康飲食具有同樣重要的價(jià)值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助更為可靠。

2、完美同房技巧

（1）讓頭發(fā)去聽

據(jù)說，對頭發(fā)的愛撫，含有“想和你行房，親近”的信息。何況，這種感覺還是由你最親密的人帶來，其震撼力不可謂不厲害。很多人認(rèn)為，頭發(fā)斷了也不會痛，但其實(shí)，撫弄頭發(fā)是最甜美、最能喚起欲望的方法。

最容易學(xué)的辦法是用手掌輕放頭發(fā)之上，沿發(fā)絲慢慢地由發(fā)根滑向發(fā)梢，如果對方不抗拒，便可以用指腹輕柔地?fù)崤l(fā)根，在頭皮上游走。發(fā)根是神經(jīng)匯集之地，對外界刺激十分敏感，再加上手指的感覺傳到大腦中樞，互撫頭發(fā)的兩人，身體時(shí)必會產(chǎn)生一種新奇的滿足感。

（2）讓耳朵去感覺

從耳朵中聽進(jìn)綿綿情話，或是對方因滿足而發(fā)出的低吟絕對刺激起可愛覺。另一方面，對耳朵的愛撫相信也能產(chǎn)生更大的效果，很多人被人觸碰耳朵就面紅耳赤，道理也正是如此。

耳朵的愛撫法是--以手環(huán)繞著對方的肩膀，用兩只手指輕輕夾著對方的耳朵上下磨擦，這時(shí)酥癢的感覺來了，也令人聯(lián)想到性的快感。到了后期，可以向耳窩內(nèi)輕吹熱烘烘的口氣，然后用嘴唇在上面吸吮，這會令雙方的快感燃燒地更旺盛。當(dāng)然，你不能激動(dòng)地連對方的耳膜也吮破，適可而止是不二之理。

（3）讓眼睛去想象

絕不是叫你用嘴去吮對方的眼睛這樣“超感官”，這里說的是眼皮。其實(shí)，因?yàn)槟樕嫌辛俗爝@一個(gè)近乎泛濫的接觸器官，不少人忽略了眼皮這一可愛愛撫地帶。

由于眼睛十分脆弱，所以進(jìn)行這一類愛撫時(shí)必須十分小心，先是伴侶閉上眼睛，用小指頭輕掃其上，如果對方接受得來，就可嘗試用嘴唇貼上去，嘴唇的敏感可以感覺到對方眼球的移 動(dòng)，如果嫌整個(gè)唇印上去的接觸面太大，感觸不夠細(xì)致，也可以伸出舌頭，以舌尖輕撥對方的眼皮，這樣不難誘導(dǎo)出對性的渴望。