大家都知道生活中很多事情都不宜做過(guò)度，例如運(yùn)動(dòng)鍛煉。如果說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是不是越久越好那么很顯然是否定的。對(duì)于健身和想要減肥的伙伴來(lái)說(shuō)，每次堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在一定的限度內(nèi)，否則的話就可能會(huì)造成身體損傷。那么具體是怎么回事呢？合理運(yùn)動(dòng)的方法是什么？

1、每次鍛煉時(shí)間不宜太久

正確做法:你需要做一些全身性的練習(xí)，不要只是單一地練某一個(gè)部位，而是讓多個(gè)部位的肌肉同時(shí)得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會(huì)比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的!

過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是白費(fèi)力!

你算算你每天花多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉?是不是擔(dān)心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練?雖然，改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以幫你瘦身塑形，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更多的肌肉!

正確做法:做高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練!你的運(yùn)動(dòng)順序錯(cuò)啦!

你是不是換了衣服馬上就開(kāi)始跑步了?你是不是做完熱身就開(kāi)始跑了?錯(cuò)了!!你還需要激活肌肉!這樣才會(huì)避免你在劇烈有氧運(yùn)動(dòng)中受傷，還會(huì)增加你的爆發(fā)力!

正確做法：你要先熱身，再重量練習(xí)，才能開(kāi)始劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前要充分暖身，否則容易受傷，若運(yùn)動(dòng)后局部感覺(jué)不適，可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操：

Step1

雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開(kāi)、雙手掌根盡量靠近，并將掌心往前推。

Step2

吐氣將雙手往外張開(kāi)至最大程度，雙手約與肩同高，感覺(jué)胸部擴(kuò)張。重復(fù)Step1—2約10—20下，可做2—3組。

Step3

站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重復(fù)10—20下，做1—3組。

Step4

右手摸右腳，盡量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。你的日常訓(xùn)練需要新刺激！

日復(fù)一日地做同樣的動(dòng)作和訓(xùn)練，你和你的身體就都會(huì)膩的!你需要新的挑戰(zhàn)!

正確做法：給自己定一個(gè)時(shí)間表，變化著來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。今天深蹲跳，明天跑個(gè)步，體會(huì)一下，學(xué)校編課程表的老師的不容易!!下次有人約你，請(qǐng)傲嬌的告訴他，let me check my schedule!

2、怎樣鍛煉瘦腰

(1)貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

(2)膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

(3)手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

(4)床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)！據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密。