踏步機是一種常見的健身器材，它的運動強度很大，是模仿登山和上臺階的踩踏運動，能幫助鍛煉腿部的肌肉，同時也能幫助脂肪的燃燒，達到減肥的效果。使用踏步機時，是膝關(guān)節(jié)處用力，有的人認為這樣會損傷膝蓋，練踏步機有什么好處和壞處？。

1、練踏步機的好處

減肥塑身

多層面的全身扭動，從上至下，從左到右，由前往后，集四種訓(xùn)練方案于一身，有效鍛煉下.身、上身、腹部和心臟部位，有效的增強心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的贅肉，塑造優(yōu)美的身材曲線。

鍛煉肌肉

踏步機通過腿部不不停的運動，能夠鍛煉腿部和腹部肌肉，而且進行踏步運動扭腰，還可以鍛煉到平時不常鍛煉到的部位，如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等。

提升臂力

踏步機的拉力器可以鍛煉臂力、背肌，使上半身的線條更健美，手臂力量增強。

鍛煉平衡能力

踏步機鍛煉需要不斷的進行踏步，在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機是可以鍛煉身體的平衡能力的。

提高心肺功能

踏步機可以強化心肺功能，可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，增大肺活量。

2、練踏步機的壞處

踏步機并不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態(tài)，而是為了增大身體扭動，設(shè)計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜著用力而損傷膝蓋。

3、踏步機的使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動;

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。