動感單車的訓(xùn)練是每個健身房必推的健身課程，很多人去健身房鍛煉，就會有一些教練推出動感單車的課程。動感單車很吸引年輕人，因為它是結(jié)合了聽覺和視覺，還有動作，能讓人的身體整體上有一種享受。但是，騎動感單車也要注意很多問題，為什么騎動感單車會膝蓋疼？。

1、騎動感單車膝蓋疼怎么回事

長時間不運動引起的

長時間沒有運動，沒有經(jīng)過一個緩沖階段，就突然進(jìn)行了大量的動感單車的鍛煉。膝關(guān)節(jié)。肌肉等部位一時間適應(yīng)不了，容易產(chǎn)生酸痛。

車座過高或過低導(dǎo)致

車座過高或過低都會對膝蓋造成較大壓力。車座過高會造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處于完全緊繃狀態(tài)，這樣會使膝關(guān)節(jié)的張力太大。而車座過低的話，會使膝關(guān)節(jié)過度彎曲，腳踏在最高點方位時膝關(guān)節(jié)曲的很緊，加大膝關(guān)節(jié)壓力。

2、車座太過前或太向后

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會使膝蓋的彎曲程度增加，膝關(guān)節(jié)的壓力加??；而車座太過向后的話，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，容易拉傷膝關(guān)節(jié)。

踩踏頻率過快

在騎動感單車時，為了跟上節(jié)奏，用很快的踩踏頻率來騎行。但是頻率過快，腿部用力過大，膝關(guān)節(jié)受力多，容易傷到膝蓋。

騎行姿勢不合理

騎動感單車膝蓋疼，很多時候是因為騎行時的姿勢不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，很容易就傷害到膝蓋。

3、騎動感單車膝蓋疼怎么辦

進(jìn)行熱身

熱身運動是避免運動傷害的一個方式，在騎動感單車之前先慢跑幾分鐘，然后伸展身體，壓腿、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。坐上動感單車之后，也不要馬上就快速騎行，而是應(yīng)先慢慢踩踏適應(yīng)一段時間后再開始加速。

減少運動量

如果是運動量大的時候，膝蓋就會疼痛，建議減少運動量，或等膝蓋恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。下次騎動感單車時要量力而行，一周鍛煉3-4次就可以了。

用正確的姿勢騎行

正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。

調(diào)整合適的車座高度

一般動感單車的車座高度的調(diào)整是站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。

車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）。

4、溫馨小貼士

騎動感單車出現(xiàn)較嚴(yán)重的膝蓋疼，要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確認(rèn)是否是由于不恰當(dāng)騎動感單車的方式造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

5、騎動感單車的危害

容易傷害膝蓋

在騎單車過程中，如果姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導(dǎo)致腰椎和膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。

可能使小腿變粗

雖然騎動感單車有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意運動強度的話，一味的追求長時間大阻力的高強度練習(xí)，又不注意放松，就有可能使小腿變粗。

男性前列腺受影響

在騎動感單車時，會有坐姿沖刺，坐姿沖刺會對男性前列腺有很大的沖擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿沖刺會影響未成年男性的前列腺。

肌力弱則易受傷

騎動感單車的壞處是什么?和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護(hù)關(guān)節(jié)。

長期騎行避免傷害

健身教練建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓(xùn)練或是跑步時膝蓋磨損。