深蹲鍛煉需要的環(huán)境條件較小，在室外、室內(nèi)都可以鍛煉，而且鍛煉效果也非常不錯，是一種深受很多人喜愛的鍛煉方式，不過深蹲鍛煉有很多需要注意的地方，特別是呼吸方式，也需要注意，因為呼吸會影響身體的供氧，進(jìn)而影響鍛煉的效果，下面就來詳細(xì)了解深蹲吧。

1、深蹲動作

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候，動作要標(biāo)準(zhǔn)的，否則會對身體造成孫損傷。開始深蹲時，站姿要求雙腳自然打開，距離比肩略寬，較尖自然外張，大約呈30°角，身體保持直立。下蹲的時候身體向前微傾，不可彎曲，雙目目視前方，膝蓋彎曲與腳尖在一條直線傷，臀部先后延伸。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)或者略低，整個過程要入行云流水一般流暢，而且速度要均勻。

2、呼吸方法

深蹲鍛煉的時候，呼吸節(jié)奏非常重要，呼吸方式會直接影響身體供氧。最好的方法是在身體上升階段呼氣，突出體內(nèi)的濁氣，然后在身體下蹲的時候吸氣，這樣身體負(fù)擔(dān)較小，可以使氣體交換更快。利用這種方式可以更好的為身體供氧，從而可以提高鍛煉效果。

3、注意事項

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時候也有很多需要注意的地方，否則也可能對健康帶來不利影響。深蹲鍛煉對關(guān)節(jié)的影響較大，因此深蹲鍛煉不可以太頻繁，需要合理鍛煉，以免損傷關(guān)節(jié)。負(fù)重進(jìn)行深蹲鍛煉效果會更好，但是也需要量力而行，負(fù)重過大會對關(guān)節(jié)造成極大的負(fù)擔(dān)，對健康不利。