蛋白粉一般指乳清蛋白粉，是一種快速補充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補劑。三種常見的蛋白粉是乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白。哪些人健身不需要吃蛋白粉？健身后怎么吃合適？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、哪些人健身不需要吃蛋白粉

2、健身后怎么吃合適

3、為什么吃飯后不宜立即健身

哪些人健身不需要吃蛋白粉

輕度健身鍛煉的人群。這類健身人群只是進行了強度較小的運動，體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝消耗也比較小，是不需要吃蛋白粉來補充的。

目的是減肥或強身健體的健身人群。因為健身后補充蛋白質(zhì)是能幫助肌肉增長，加強肌肉力量的，而目的是減肥或強身健體者，是沒有必要特意喝蛋白粉來補充蛋白質(zhì)的。

健身后怎么吃合適

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

為什么吃飯后不宜立即健身

剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應(yīng)才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應(yīng)給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導(dǎo)致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產(chǎn)生。

因此想要在健身前吃飯的人群，要提前1-2小時用餐為好。