相較于全局瘦身，局部瘦身是很多妹子更為關(guān)心的問(wèn)題，例如怎樣瘦腿、瘦腰等等，而要想對(duì)身體健康有益那么最佳的方式就是合理運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于不同的人情況不一所以制定計(jì)劃的話也不盡相同。那么怎么鍛煉能夠瘦胳膊？瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法是什么？

1、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一

1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

3.手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

動(dòng)作二

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

動(dòng)作三

1.雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開(kāi)成下蹲姿勢(shì)；

2.屁股下沉，上半身與大腿成90°；

3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

4.保持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間后，回歸原來(lái)姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)；

動(dòng)作四

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

動(dòng)作五

1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。

2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

2、30分鐘減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

10分鐘：以一般速度直線走

剛開(kāi)始10分鐘身體剛剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉還沒(méi)完全“醒”來(lái)，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢(shì)，挺胸瘦腹走直線。雖說(shuō)不宜過(guò)快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過(guò)前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此在第二個(gè)10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來(lái)，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來(lái)后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時(shí)候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實(shí)。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來(lái)，這時(shí)候改用加大步伐走的方式。走路時(shí)要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。最快即將停下來(lái)時(shí)，要慢慢將速度降下來(lái)。30分鐘快走結(jié)束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。