平板支撐，生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，其中的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，深受人們的喜愛(ài)和歡迎。平板支撐是生活中常見(jiàn)的一種肌肉訓(xùn)練法，可以有效鍛煉到人體的腹橫肌，幫助增強(qiáng)鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，具有一定提高人體核心力量以及人體體質(zhì)。具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐鍛煉哪里的肌肉？

2、平板支撐怎么呼吸？

3、平板支撐的好處是什么？

4、平板支撐一天做多久？

平板支撐鍛煉哪里的肌肉？

練習(xí)平板支撐對(duì)于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來(lái)幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作是需要保持頸部前傾的姿勢(shì)，同時(shí)還可以鍛煉頸部的肌肉，對(duì)于治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞的好選擇。

平板支撐怎么呼吸？

主要使用鼻子進(jìn)行呼吸。

平板支撐是一種相似于俯臥撐肌肉群的訓(xùn)練方法，但不同的是平板支撐是一種平和運(yùn)動(dòng)，消耗的氧氣量比較少，一般依靠鼻子進(jìn)行呼吸即可，注意把握呼吸的節(jié)奏，不要過(guò)慢也不要過(guò)快，這樣才有利于訓(xùn)練者達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

平板支撐對(duì)呼吸的節(jié)奏的把握是很重要的，需要平穩(wěn)順暢的呼吸節(jié)奏，以來(lái)為人體提供充足的氧氣，要是在鍛煉的過(guò)程中進(jìn)行了憋氣，那么是很容易導(dǎo)致平板支撐的時(shí)間縮短，并且還不利于人體健康，有可能會(huì)造成缺氧的情況發(fā)生。

平板支撐的好處是什么？

調(diào)高身體平衡力腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，而平板支撐可以幫助加強(qiáng)人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。平板屬于一種耗能較高的運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉到人體腰部、腹部和臀部的線條，堅(jiān)持一段時(shí)間具有比較好的減肥瘦身作用，對(duì)人體的健康具有一定好處。

做平板支撐的時(shí)候，需要人體保持頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣可以在一定程度上減弱腰頸椎的壓力，從而改善人體脊椎的歪斜情況，具有較好的塑造身形的作用。

平板支撐一天做多久？

雖然說(shuō)平板支撐的時(shí)間越長(zhǎng)越有效果，但是由于每個(gè)人的身體素質(zhì)以及所能承受的運(yùn)動(dòng)量是不一樣的，所以平板支撐的時(shí)間也不一樣，一般來(lái)說(shuō)平板支撐能堅(jiān)持2分鐘是入門(mén)級(jí)別，堅(jiān)持的越久級(jí)別越高，所以平板支撐一天做多久主要還是要結(jié)合自身的具體情況而定。

總結(jié)：平板支撐是一種運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行可以幫助促進(jìn)人體的血液循環(huán)，從而可以加快人體的新陳代謝，屬于一種比較有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)人體的抵抗力，對(duì)人體健康具有好處。