跑步是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步能夠強(qiáng)健身體，還可以幫助減肥，有些人喜歡早上鍛煉，有些人覺(jué)得晚上跑步鍛煉之后可以直接洗澡睡覺(jué)，不同的時(shí)間跑步有不同的效果，那么晨跑與夜跑哪個(gè)好？跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候？一起來(lái)看看吧！

1、早上跑還是晚上跑

其實(shí)，跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

真正的最佳跑步時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來(lái)，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來(lái)為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。

(1)夜跑

高齡人群應(yīng)選擇晚上鍛煉

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳

缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵

建議：選人多、光線充足的地方

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。

需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，所以不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，很容易著涼感冒。同時(shí)，也要注意跑步場(chǎng)地，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

(2)午后跑

飯后一個(gè)半小時(shí)再慢跑

優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱

缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎

建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過(guò)半天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過(guò)，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)候，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。

正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可進(jìn)行散步、太極等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

2、跑步減肥的最佳時(shí)間

其實(shí)我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經(jīng)在消耗。

但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問(wèn)，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢?之前也寫(xiě)過(guò)健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō)，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

3、晨練注意事項(xiàng)

1、注意場(chǎng)地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢(shì)

跑步晨練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護(hù)好腳

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得大緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。