平時(shí)生活中很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一個(gè)雙向的活動(dòng)，就是對(duì)身體既有好處，還有壞處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多需要注意的地方，如果沒(méi)有多加注意，可能就會(huì)造成一定的傷害。那么，一般肌肉拉傷怎么才能恢復(fù)的快？如何讓肌肉拉傷快速恢復(fù)？

1、放松拉傷的肌肉

肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運(yùn)動(dòng)，盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉，并且再接下來(lái)的一周時(shí)間也要保證休息，避免使用已經(jīng)受傷的部位再進(jìn)行活動(dòng)。?

2、冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會(huì)引起炎癥，一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時(shí)候免疫系統(tǒng)會(huì)將更多的白細(xì)胞液釋放以幫助治療受損的細(xì)胞、結(jié)締組織等，但是這過(guò)程中過(guò)多的炎癥可能會(huì)造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開(kāi)始冷敷時(shí)間可以長(zhǎng)一些然后再慢慢降低頻率。

注意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷，一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷。

3、熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時(shí)間，超過(guò)3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會(huì)出現(xiàn)減弱的情況，正常的血液流動(dòng)過(guò)于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過(guò)熱敷能夠改善血流量，促進(jìn)長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。

方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

注意：熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。

4、淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過(guò)淺拉伸的方法進(jìn)行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開(kāi)始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長(zhǎng)，深呼吸。

注意：淺拉伸要求拉伸動(dòng)作較小，時(shí)間較短，切不可過(guò)度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。

5、刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法，通過(guò)電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥，減少疼痛和不適。

6、按摩拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時(shí)，對(duì)抗炎癥緩解不適。

方法：按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動(dòng)球來(lái)放松舒展肌肉。

7、預(yù)防肌肉拉傷

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的撻滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)做到肌肉沒(méi)有僵硬感覺(jué)即可，還可以做些按摩。冬天更要充分做好淮備活動(dòng)，因?yàn)槎祗w表血管透冷收縮、血流緩慢，韌帶彈性與關(guān)節(jié)靈活性降低，易發(fā)生損傷。

2、合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有條件的可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3、加強(qiáng)全面鍛煉

任何體育動(dòng)作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當(dāng)身體各部分肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)時(shí)，發(fā)育差的肌肉群就容易受傷，因此要加強(qiáng)身體全面鍛煉，提高所有肌肉力量。

4、掌握正確技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)前要完全掌握技術(shù)動(dòng)作后再開(kāi)始練習(xí)。如果運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，最好能有人在旁邊保護(hù)。

5、適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z取

尤其夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量出汗，會(huì)使體內(nèi)的鹽分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在強(qiáng)烈收縮時(shí)容易發(fā)生拉傷。所以，在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)增加鹽分的攝取量。