對于站立這個姿勢相信大家都會做，而且對于平衡感正常的伙伴無論是單腳站立還是雙腳站立都能夠維持的非常好。但是生活中一些伙伴在單腳站立方面比較困難，據(jù)說單腳站立時間太短預(yù)示著腦健康有問題。那么單腳站立持續(xù)多少秒正常？單腳站立和腦健康有什么關(guān)系？

1、單腳站立時間

據(jù)英國媒體報道，研究表明，能否單腿站立持續(xù)20秒是一種簡單的自測大腦健康的辦法。如果一條腿站立超不過20秒，很可能表明大腦已經(jīng)出現(xiàn)微出血或是無癥狀中風(fēng)，這兩種沒有外部表現(xiàn)的微小的腦損傷是已知的增加中風(fēng)和老年癡呆的危險因子。

也有科學(xué)研究表明，53歲的男性如果能夠單腿站立10秒，同時一分鐘內(nèi)在椅子上起坐超過37次，過早死亡的風(fēng)險最低。同年齡段的女性，單腿站立超過10秒同時一分鐘內(nèi)起坐可以達(dá)到35次，其過早死亡的風(fēng)險也遠(yuǎn)低于那些做不到的人。

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院VIP中心主任，心內(nèi)科專家張雅君也表示：“如果單腿站立無法堅持20秒，中風(fēng)危險相對較大?！?

張雅君表示，一般來說，發(fā)生過一次小中風(fēng)的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過兩次或以上小中風(fēng)的患者，1/3存在平衡問題。單腿站立難度大預(yù)示著小中風(fēng)或大腦內(nèi)已發(fā)生輕微出血，這意味著更高的中風(fēng)風(fēng)險。中風(fēng)既會增大智力衰退和老年癡呆危險，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切，她表示，新研究對中風(fēng)臨床診斷具有重要意義。通過單腿站立測平衡，可較準(zhǔn)確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)危險。

什么時間做單腳站立的養(yǎng)生法？

單腳站立是一種能夠與日常生活結(jié)合的鍛煉方法，可以加快身體代謝速度。日本《讀賣新聞》也刊文為大家推薦了單腳站立的鍛煉方式。單腳站立不需要專門的道具，也不用在戶外進(jìn)行，所以無論何時何地都可以輕松鍛煉。

左右腳分別單腳站立一分鐘相當(dāng)于散步50分鐘，右腳抬起，離地面5-10厘米左右，單腳站立一分鐘，要注意的是在此期間不要停止呼吸；左右腳交換完成上面的動作。完成上述鍛煉過程就能達(dá)到和散步50分鐘同樣的效果。進(jìn)行上述鍛煉時腳底不穩(wěn)正是肌肉力量虛弱的表現(xiàn)。這時你可以手扶著桌子等作為支撐物來完成。

做單腳站立對時間地點(diǎn)沒有要求，隨時隨地都可以做起來哦~在公司午間休息時單腳站立可以讓身體得到放松，上班做公交、地鐵時做，在超市和便利店排隊的時候做，在書店站著讀書的時候做，做飯的時候做……

刷牙時單腿站立有助于骨骼健康。

美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康?！?

睡前單腳站立能預(yù)防抑郁、糖尿病及癌癥

美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

除此之外，單腳站立這種平衡運(yùn)動還可以幫你在購買商品時省錢哦~美國楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在購物時做平衡練習(xí)有助消費(fèi)者做出更為均衡的購物決策。踩在壓力感應(yīng)平衡板上做健身游戲或做瑜伽中的平衡動作都能讓消費(fèi)者在準(zhǔn)備購買商品時少花些錢。這是因?yàn)楫?dāng)身體處在需要保持平衡的狀態(tài)時，大腦對其他行為的指令也會趨向折中。

將單腳站立和日常生活緊密結(jié)合起來，盡情地加快身體代謝速度吧~把單腳站立變?yōu)榱?xí)慣，輕輕松松監(jiān)測自己的心腦健康吧！

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門監(jiān)測了4500名成年人的身體活動狀況，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時高強(qiáng)度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺累。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2%，女性會下降5%。對于女性來說，每天做1分鐘的短時高強(qiáng)度活動，體質(zhì)指數(shù)會減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時間爆發(fā)性運(yùn)動，如騎自行車可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多運(yùn)動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常運(yùn)動，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了運(yùn)動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運(yùn)動太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡單易學(xué)運(yùn)動的方法給你，讓你省時省錢就能運(yùn)動減肥。

第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車”運(yùn)動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長的座椅”運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵囃＿h(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長時間健身更有效。