對(duì)于站立這個(gè)姿勢(shì)相信大家都會(huì)做，而且對(duì)于平衡感正常的伙伴無(wú)論是單腳站立還是雙腳站立都能夠維持的非常好。但是生活中一些伙伴在單腳站立方面比較困難，據(jù)說(shuō)單腳站立時(shí)間太短預(yù)示著腦健康有問(wèn)題。那么單腳站立持續(xù)多少秒正常？單腳站立和腦健康有什么關(guān)系？

1、單腳站立時(shí)間

據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，研究表明，能否單腿站立持續(xù)20秒是一種簡(jiǎn)單的自測(cè)大腦健康的辦法。如果一條腿站立超不過(guò)20秒，很可能表明大腦已經(jīng)出現(xiàn)微出血或是無(wú)癥狀中風(fēng)，這兩種沒(méi)有外部表現(xiàn)的微小的腦損傷是已知的增加中風(fēng)和老年癡呆的危險(xiǎn)因子。

也有科學(xué)研究表明，53歲的男性如果能夠單腿站立10秒，同時(shí)一分鐘內(nèi)在椅子上起坐超過(guò)37次，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)最低。同年齡段的女性，單腿站立超過(guò)10秒同時(shí)一分鐘內(nèi)起坐可以達(dá)到35次，其過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)也遠(yuǎn)低于那些做不到的人。

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院VIP中心主任，心內(nèi)科專(zhuān)家張雅君也表示：“如果單腿站立無(wú)法堅(jiān)持20秒，中風(fēng)危險(xiǎn)相對(duì)較大?！?

張雅君表示，一般來(lái)說(shuō)，發(fā)生過(guò)一次小中風(fēng)的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過(guò)兩次或以上小中風(fēng)的患者，1/3存在平衡問(wèn)題。單腿站立難度大預(yù)示著小中風(fēng)或大腦內(nèi)已發(fā)生輕微出血，這意味著更高的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。中風(fēng)既會(huì)增大智力衰退和老年癡呆危險(xiǎn)，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切，她表示，新研究對(duì)中風(fēng)臨床診斷具有重要意義。通過(guò)單腿站立測(cè)平衡，可較準(zhǔn)確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)危險(xiǎn)。

什么時(shí)間做單腳站立的養(yǎng)生法？

單腳站立是一種能夠與日常生活結(jié)合的鍛煉方法，可以加快身體代謝速度。日本《讀賣(mài)新聞》也刊文為大家推薦了單腳站立的鍛煉方式。單腳站立不需要專(zhuān)門(mén)的道具，也不用在戶外進(jìn)行，所以無(wú)論何時(shí)何地都可以輕松鍛煉。

左右腳分別單腳站立一分鐘相當(dāng)于散步50分鐘，右腳抬起，離地面5-10厘米左右，單腳站立一分鐘，要注意的是在此期間不要停止呼吸；左右腳交換完成上面的動(dòng)作。完成上述鍛煉過(guò)程就能達(dá)到和散步50分鐘同樣的效果。進(jìn)行上述鍛煉時(shí)腳底不穩(wěn)正是肌肉力量虛弱的表現(xiàn)。這時(shí)你可以手扶著桌子等作為支撐物來(lái)完成。

做單腳站立對(duì)時(shí)間地點(diǎn)沒(méi)有要求，隨時(shí)隨地都可以做起來(lái)哦~在公司午間休息時(shí)單腳站立可以讓身體得到放松，上班做公交、地鐵時(shí)做，在超市和便利店排隊(duì)的時(shí)候做，在書(shū)店站著讀書(shū)的時(shí)候做，做飯的時(shí)候做……

刷牙時(shí)單腿站立有助于骨骼健康。

美國(guó)整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

睡前單腳站立能預(yù)防抑郁、糖尿病及癌癥

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

除此之外，單腳站立這種平衡運(yùn)動(dòng)還可以幫你在購(gòu)買(mǎi)商品時(shí)省錢(qián)哦~美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在購(gòu)物時(shí)做平衡練習(xí)有助消費(fèi)者做出更為均衡的購(gòu)物決策。踩在壓力感應(yīng)平衡板上做健身游戲或做瑜伽中的平衡動(dòng)作都能讓消費(fèi)者在準(zhǔn)備購(gòu)買(mǎi)商品時(shí)少花些錢(qián)。這是因?yàn)楫?dāng)身體處在需要保持平衡的狀態(tài)時(shí)，大腦對(duì)其他行為的指令也會(huì)趨向折中。

將單腳站立和日常生活緊密結(jié)合起來(lái)，盡情地加快身體代謝速度吧~把單腳站立變?yōu)榱?xí)慣，輕輕松松監(jiān)測(cè)自己的心腦健康吧！

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門(mén)監(jiān)測(cè)了4500名成年人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺(jué)累。每天活動(dòng)一分鐘，男性肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢。想必很多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?lái)，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢(qián)就能運(yùn)動(dòng)減肥。

第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車(chē)或?qū)⑵?chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有效。