現(xiàn)在越來越多人喜歡利用空閑的時(shí)間健身，并且不少人還會(huì)每周到健身房去進(jìn)行健身鍛煉。但是很多人每周的健身次數(shù)都是不一樣的，這是因?yàn)樵S多人都不知道每周去健身的次數(shù)多少為宜，那么健身一周幾次最好？健身多久一次最好？一周去幾次健身好？

1、健身一周幾次最好

(1)健身一周幾次最好

每個(gè)人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會(huì)有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。

(2)一周幾次最好

如果進(jìn)行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時(shí)間，那樣燃脂效果會(huì)更好，但是為了避免因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而造成運(yùn)動(dòng)傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。

(3)健身增肌一周幾次最好

人體的正常肌肉群在進(jìn)行鍛煉之后，是需要時(shí)間來恢復(fù)的，通常需要2-3天才能恢復(fù)，每天高強(qiáng)度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會(huì)導(dǎo)致回縮。

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達(dá)到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當(dāng)刺激，又能給肌肉有恢復(fù)的時(shí)間。

(4)單純鍛煉一周幾次最好

單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉次數(shù)可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。

(5)每次健身鍛煉多長時(shí)間

不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對(duì)于肌肉刺激鍛煉效果最佳。

2、健身最佳時(shí)間段

(1)早上6點(diǎn)-8點(diǎn)

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，能幫助提高體內(nèi)代謝率，改善血液循環(huán)。不過因?yàn)榇藭r(shí)的機(jī)體各個(gè)方面未恢復(fù)到正常水平，不適宜進(jìn)行太過劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑或快走。

(2)上午10點(diǎn)-11點(diǎn)

在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)過來，而且這時(shí)的空氣質(zhì)量是比較好的，這個(gè)時(shí)間段太陽出來，而前面一天的空氣污染物經(jīng)過一夜的沉降，通過植物光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣含氧量是比較高。

(3)下午16點(diǎn)-19點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，這時(shí)進(jìn)行健身可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉，如器械力量訓(xùn)練，強(qiáng)度大的跑步機(jī)鍛煉等等。

(4)健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

盡管上面提及的三個(gè)時(shí)間段都是健身比較好的時(shí)間段，但是從各項(xiàng)因素來看，健身的最佳時(shí)間是傍晚的16點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)階段的反應(yīng)能力最強(qiáng)、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達(dá)到峰值，進(jìn)行健身可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，健身強(qiáng)度可以更高，肌肉增長效果更好。