很多人健身的時(shí)候都喜歡使用健騎機(jī)鍛煉，而許多女生對(duì)健騎機(jī)比較在意的地方就是健騎機(jī)能不能減肥的問題，因?yàn)榕蠖啾容^在意身材，所以會(huì)就會(huì)在意健騎機(jī)的減肥效果。那么健騎機(jī)能減肥嗎？健騎機(jī)減肥嗎？女生用健騎機(jī)能夠減肥？

1、健騎機(jī)能減肥嗎

(1)健騎機(jī)能減肥嗎

健騎機(jī)鍛煉能減肥。在使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，雙腿需要不斷做踩踏動(dòng)作，雙手也是需要配合拉動(dòng)手柄的，在鍛煉達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪；

而且健騎機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是能夠消耗體內(nèi)多余熱量，從而起到減肥瘦身的效果的。

(2)健騎機(jī)減肥效果好嗎

健騎機(jī)鍛煉是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果還是不錯(cuò)的。再加上使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，可以使得人體的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多個(gè)部位得到鍛煉，也是能增強(qiáng)減肥效果的。

(3)怎么鍛煉減肥效果好

鍛煉前進(jìn)行熱身

充分的熱身運(yùn)動(dòng)是不管進(jìn)行哪種鍛煉都需要進(jìn)行的，慢跑幾分鐘，拉伸一下身體，關(guān)節(jié)環(huán)繞等運(yùn)動(dòng)，一般時(shí)間在5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

鍛煉時(shí)間在30分鐘以上

有氧運(yùn)動(dòng)一般是在運(yùn)動(dòng)后20分鐘才開始燃燒脂肪，而既然健騎機(jī)鍛煉是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，那么想要達(dá)到燃脂的效果，最起碼要鍛煉20分鐘以上，最好是能運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這樣減肥效果會(huì)更好。

正確的使用健騎機(jī)

使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，應(yīng)該要正坐在坐墊上面，雙手握住扶手，抬頭挺胸，兩只腳踩著踏板用力向下蹬，同時(shí)雙臂向后拉，直到雙腿伸直。

搭配其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

想要獲得更好的減肥效果，可以在使用健騎機(jī)鍛煉的同時(shí)，進(jìn)行像慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，能增加減肥效果。

(4)溫馨小貼士

在進(jìn)行健騎機(jī)鍛煉的同時(shí)，要注意合理的飲食搭配，同時(shí)也要注意健騎機(jī)的蹬踏的頻率不宜過快，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

2、健身最佳時(shí)間段

(1)早上6點(diǎn)-8點(diǎn)

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，能幫助提高體內(nèi)代謝率，改善血液循環(huán)。不過因?yàn)榇藭r(shí)的機(jī)體各個(gè)方面未恢復(fù)到正常水平，不適宜進(jìn)行太過劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑或快走。

(2)上午10點(diǎn)-11點(diǎn)

在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)過來，而且這時(shí)的空氣質(zhì)量是比較好的，這個(gè)時(shí)間段太陽出來，而前面一天的空氣污染物經(jīng)過一夜的沉降，通過植物光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣含氧量是比較高。

(3)下午16點(diǎn)-19點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，這時(shí)進(jìn)行健身可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉，如器械力量訓(xùn)練，強(qiáng)度大的跑步機(jī)鍛煉等等。

(4)健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

盡管上面提及的三個(gè)時(shí)間段都是健身比較好的時(shí)間段，但是從各項(xiàng)因素來看，健身的最佳時(shí)間是傍晚的16點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)階段的反應(yīng)能力最強(qiáng)、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達(dá)到峰值，進(jìn)行健身可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，健身強(qiáng)度可以更高，肌肉增長(zhǎng)效果更好。