眾所周知，在我們身邊很多女性在生完孩子之后，看著自己因為懷孕而變得臃腫的身材，通常都會做運動來幫助恢復(fù)，但是運動方式那么多，不是所有運動產(chǎn)婦都能做的，那產(chǎn)婦可以做平板支撐嗎？產(chǎn)后多久能做平板支撐呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、產(chǎn)婦可以做平板支撐嗎？

2、產(chǎn)后多久能做平板支撐？

3、產(chǎn)后怎么做平板支撐？

產(chǎn)婦可以做平板支撐嗎？

可以做，但要注意剛生完孩子不能馬上做。

一般來說產(chǎn)婦根據(jù)自身身體情況，適當?shù)淖鲂┹p柔舒緩的運動，能幫助身體的恢復(fù)，只要做平板支撐的強度不大，產(chǎn)婦是可以適當做的，但是要注意剛生完孩子不能馬上做。

產(chǎn)后多久能做平板支撐？

產(chǎn)后多久能做平板支撐是根據(jù)產(chǎn)婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后2-3周就可以適當?shù)淖銎桨逯危?/p>

但是如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦的話，要視傷口愈合情況來看，要等拆線后能進行平板支撐，以免造成傷口撕裂，影響子宮恢復(fù)，這個時間可能需要6-8周，一般建議進行之前先咨詢醫(yī)生為好。

產(chǎn)后怎么做平板支撐？

1、做好熱身運動

在做平板支撐之前，要適當?shù)臒釤嵘?，可以避免肌肉、關(guān)節(jié)等因為沒有準備突然進入運動狀態(tài)而受傷，時間不用太長，5分鐘左右即可，可以進行扭扭腰、膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。

2、動作要標準

雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；腳部并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識放在腹部。

3、時間不宜過長

產(chǎn)后在做平板支撐的時候，一定要注意強度不能過大，時間不宜過長，可采取每組15-30秒，一次做兩組的頻率，如果出現(xiàn)疲勞或是不適，要馬上停止。

4、做好整理活動

做完平板支撐之后，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩沖、恢復(fù)的時間，就像跑步結(jié)束后仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動。

總結(jié)：一些女性生完寶寶后，可能會出現(xiàn)身體虛弱、體質(zhì)下降的情況，而做平板支撐能促進新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高身體免疫力，增強身體素質(zhì)，有助于降低產(chǎn)后并發(fā)癥發(fā)生。