眾所周知，練習平板支撐對于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。那平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)？

2、平板支撐注意什么？

3、如何做平板支撐？

4、平板支撐一次多長時間？

平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)？

平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌群，需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個部位共同用力，肩膀并不是主要發(fā)力部位，若是出現(xiàn)了肩膀酸情況，可能是因為上肢的力量穩(wěn)定性較差、動作不標準、鍛煉時間過長等導致的，建議平板支撐新手在專業(yè)運動者的帶領(lǐng)下規(guī)范姿勢，增強鍛煉效果。

平板支撐注意什么？

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋氣

如何做平板支撐？

1、首先墊好一張瑜伽墊。

2、然后將人體肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。

3、之后雙腳踩地，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

4、再收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱。

5、最后保持以上姿勢一段時間。

平板支撐一次多長時間？

平板支撐一次的時間在15-120秒內(nèi)，具體時間因人而異，不同的訓練階段，適合的時間長短會有所區(qū)別，一般剛接觸平板支撐人群，可每次堅持15秒，做兩組，適用節(jié)奏之后，可以做3組，每次30秒，身體素質(zhì)較好，到了后期，一般建議每組60-120秒，做3-4組。注意不要勉強自己，以免出現(xiàn)肌肉拉傷、勞損等情況。

總結(jié)：不少小伙伴會在平板支撐訓練中感覺肘關(guān)節(jié)非常疼，這個問題非常常見也很正常，主要還是因為腰腹部的核心力量不夠所致，使上半身承擔非常大的重量，肘關(guān)節(jié)肯定會壓著疼，你也可以選擇鋪上健身墊，這樣會好很多。