眾所周知，練習(xí)平板支撐對(duì)于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來(lái)幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。那平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)？

2、平板支撐注意什么？

3、如何做平板支撐？

4、平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間？

平板支撐是不是傷肩關(guān)節(jié)？

平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌群，需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個(gè)部位共同用力，肩膀并不是主要發(fā)力部位，若是出現(xiàn)了肩膀酸情況，可能是因?yàn)樯现牧α糠€(wěn)定性較差、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等導(dǎo)致的，建議平板支撐新手在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)者的帶領(lǐng)下規(guī)范姿勢(shì)，增強(qiáng)鍛煉效果。

平板支撐注意什么？

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過(guò)度低頭

3、挺胸收腹，上背部不要過(guò)度拱起，下背部不要塌陷

4、膝蓋自然伸直，但不要過(guò)度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋氣

如何做平板支撐？

1、首先墊好一張瑜伽墊。

2、然后將人體肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。

3、之后雙腳踩地，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

4、再收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱(chēng)。

5、最后保持以上姿勢(shì)一段時(shí)間。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間？

平板支撐一次的時(shí)間在15-120秒內(nèi)，具體時(shí)間因人而異，不同的訓(xùn)練階段，適合的時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)有所區(qū)別，一般剛接觸平板支撐人群，可每次堅(jiān)持15秒，做兩組，適用節(jié)奏之后，可以做3組，每次30秒，身體素質(zhì)較好，到了后期，一般建議每組60-120秒，做3-4組。注意不要勉強(qiáng)自己，以免出現(xiàn)肌肉拉傷、勞損等情況。

總結(jié)：不少小伙伴會(huì)在平板支撐訓(xùn)練中感覺(jué)肘關(guān)節(jié)非常疼，這個(gè)問(wèn)題非常常見(jiàn)也很正常，主要還是因?yàn)檠共康暮诵牧α坎粔蛩?，使上半身承?dān)非常大的重量，肘關(guān)節(jié)肯定會(huì)壓著疼，你也可以選擇鋪上健身墊，這樣會(huì)好很多。