快步走是很多人都會(huì)選擇的鍛煉方式，并且大多數(shù)人都有著自己獨(dú)特的快步走方式，但其實(shí)想要達(dá)到較好的鍛煉效果，就必須掌握正確的快步走方法。那么快步走的正確方法是怎樣的？快步走的好處是什么？

1、快步走的正確方法

(1)怎樣才算快步走

要在20分鐘到25分鐘內(nèi)，走完2公里；感覺(jué)心跳加快，但不急促；呼吸開始感覺(jué)會(huì)加深，但仍然能說(shuō)話不氣喘；感覺(jué)微微出汗，身體溫度增加。

(2)快步走穿對(duì)鞋

快步走選擇的鞋子鞋頭要寬，鞋跟舒適不刮腳；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承托和保護(hù)；鞋外的足跟部位要穩(wěn)固，提供足夠的保護(hù)；鞋底要防滑，鞋身要柔韌；要穿襪子，最好是吸汗透氣的棉質(zhì)襪子。

(3)快步走熱身運(yùn)動(dòng)

快步走開始前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，使肢體得到預(yù)熱，剛開始的10分鐘可以走得慢一點(diǎn)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致拉傷或摔倒。

(4)快步走姿勢(shì)

一、抬頭挺胸收腹。抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢(shì)能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞。

二、擺動(dòng)雙臂?？觳阶叩臅r(shí)候手臂需前后擺起來(lái)，并盡量緊貼身體兩側(cè)。肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂，向上擺動(dòng)時(shí)手指達(dá)到肩的高度，向下手指達(dá)到褲線的位置。

三、步子不要太大。步伐邁得過(guò)大會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橐赃@種步態(tài)走路時(shí)腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

四、慢慢停下來(lái)?？觳阶咦詈?-10分鐘不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

(5)快步走控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

快步走的過(guò)程中，要控制好速度，既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的又要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。適合的運(yùn)動(dòng)量是鍛煉后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失。

(6)溫馨小貼士

患有慢性病，如心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，或患有骨關(guān)節(jié)疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。鍛煉過(guò)程中如有不適，應(yīng)及時(shí)停止，并尋求醫(yī)生幫助。此外，快步走運(yùn)動(dòng)前后也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

2、快走的好處

(1)塑造完美身材

快走可以幫助減肥，讓你輕松走出完美身材?？觳阶咴谕瑯訒r(shí)間下，相比較正常的輕松步行速度，能夠有效幫助燃燒更多的脂肪。要知道就算是正常的輕松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是，一定連續(xù)要保持半小時(shí)以上的快步走才能減肥，因?yàn)榍懊?0分鐘都是以消耗糖分為主，20分鐘之后才會(huì)正式開始燃燒脂肪。

(2)預(yù)防多種疾病

快走能夠幫助身體預(yù)防多種疾病。人在快走的時(shí)候，下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要參與，雖然看似步行簡(jiǎn)單，但是每天堅(jiān)持半小時(shí)能夠有效幫助減少患乳癌、心臟病、高血壓等等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

(3)舒緩消除壓力

快走的過(guò)程中，雙腳的運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善神經(jīng)的操控狀態(tài)，有利于人消除壓力、舒緩憂慮。也能讓睡眠質(zhì)量變得更好。

除此之外，喜歡快走的人，能夠積極地保持自信、樂(lè)觀的精神面貌。

(4)避免骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)就會(huì)變的越來(lái)越脆弱，越來(lái)越容易流失。這就是為什么，中老年人朋友體重開始降低、開始出現(xiàn)彎腰駝背、有的甚至摔一跤就能摔斷骨頭。預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了可以多食用含鈣的食物之外，運(yùn)動(dòng)不能少。堅(jiān)持快走能夠幫助骨骼鈣質(zhì)留住，避免骨質(zhì)疏松。

(5)改善腰肩疼痛

我們知道如果經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，或者是姿勢(shì)不對(duì)，肌肉負(fù)擔(dān)較重的時(shí)候，就容易出現(xiàn)肌肉僵硬酸痛?？熳叩倪^(guò)程中，人需要昂首挺胸，雙臂大幅度擺動(dòng)，雙腳大跨步向前，能夠有效減輕肌肉負(fù)擔(dān)，緩解腰肩酸痛。

(6)預(yù)防動(dòng)脈硬化

我們知道，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣很容易使血液中膽固醇升高。血液中膽固醇含量不斷增高，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈也會(huì)因此變硬變窄，最終因?yàn)檠哼\(yùn)行不暢，導(dǎo)致多種心臟疾病、腦部疾病的發(fā)生?？熳叩倪^(guò)程中能夠分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，幫助避免出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。

(7)防治糖尿病

中老年人容易患上糖尿病多半是因?yàn)樗齻內(nèi)菀罪嬍尺^(guò)量又運(yùn)動(dòng)不足，再加上精神壓力較大造成。如果能夠限制他們的飲食量、減少積蓄在身體糖分的攝入，再加上運(yùn)動(dòng)把存在肌肉里面的葡萄糖大量消耗，自然就能降低血糖的含量。前面我們也知道，快走的前20分鐘主要消耗的就是糖分。

(8)避免老年癡呆

快走能夠幫助遠(yuǎn)離老年癡呆。老年人每天堅(jiān)持快走，能夠幫助維持其正常的

認(rèn)知能力。我們知道在快走的過(guò)程中，深呼吸能夠使大腦獲得更多的氧氣，腦細(xì)胞能夠得到充足的氧氣供給，腦血管也能保持強(qiáng)韌，當(dāng)然就能有效避免老年癡呆和健忘癥了。

(9)溫馨小貼士

但是要特別注意的是身體本身?yè)碛心承┘膊〉娜耍龠M(jìn)行快走之前最好能夠咨詢醫(yī)生。

3、慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好

(1)慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好

慢跑和快走都能夠幫助減肥，相同情況下，慢跑的減肥效果要好一些。

慢跑的時(shí)候全身肌肉得到活動(dòng)，脂肪得到燃燒，一般持續(xù)慢跑半小時(shí)以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。而快走想要達(dá)到同樣的燃脂效果需要1小時(shí)以上。

(2)慢跑多久能減肥

一般說(shuō)來(lái)，每天慢跑1小時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)2~3個(gè)月就能夠起到明顯的瘦身效果。而且慢跑的過(guò)程中能夠提高人體的心肺功能，改善體質(zhì)。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。

(3)快走多久能減肥

一般說(shuō)來(lái)，每天快走1~2小時(shí)，且每小時(shí)的速度應(yīng)該達(dá)到4.5公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨的同時(shí)甩開脂肪，堅(jiān)持快走2~3個(gè)月，瘦身效果也是十分明顯的。

(4)哪些人適合快走減肥

快走減肥盡管效果沒(méi)有慢跑減肥好，但是下列人群因?yàn)樯眢w素質(zhì)的原因，最好是能夠選擇快走減肥。

一、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，這類人關(guān)節(jié)活動(dòng)機(jī)會(huì)較少，選擇快走減肥能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。當(dāng)然，快走之前最好能夠選擇干凈寬敞的路面以及舒適的鞋子。

二、老年人。老年人身體關(guān)節(jié)開始退化，選擇快走減肥也能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，減肥更加安全。

三、肥胖的人。肥胖的人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)本身需要承擔(dān)較大的重力，容易引發(fā)損傷，相對(duì)來(lái)說(shuō)，快走減肥更安全。

(5)哪些人不適合慢跑減肥

慢跑盡管對(duì)于減肥的效果是不錯(cuò)的，但是要注意，并不是所有的人都適合。如果是近三個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)過(guò)心絞痛或是做輕微動(dòng)作都覺(jué)得胸悶的人，是不適合慢跑減肥的，以免跑步時(shí)，心肺負(fù)擔(dān)過(guò)重。另外患有心臟疾病的人不要慢跑減肥，以免導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)等等。