一般的跑步分為長跑和短跑，很多人在長時間跑步后體力消耗得差不多了，可能站著都覺得很吃力，就會直接坐下，經(jīng)常聽到有人說跑步完是不能馬上坐下的，最好是先到處走一走，跑步后確實是有很多注意事項，那跑步后不能馬上坐下嗎？跑步后不能做什么？

1、跑步后不能馬上坐下

跑步過程中，身體會產(chǎn)生大量有氧酸調(diào)節(jié)血液在器官內(nèi)的運行，跑步結(jié)束之后這些酸性物質(zhì)還不會馬上停止供應(yīng)，由于人體調(diào)節(jié)是通過激素完成的，停止跑步之后，大腦的指令并不會立刻傳達到全身各個器官，身體在一定時間內(nèi)還停留在跑步的狀態(tài)，體內(nèi)的酸性物質(zhì)還在囤積，如果馬上坐下來，酸性物質(zhì)在體內(nèi)分配不均勻，大量的營養(yǎng)物質(zhì)囤積在臀部，大腿等部位，容易造成大腿部位長肌肉，臀部變大等現(xiàn)象。

2、跑步之后多久可以坐下

一般跑步之后要待自己呼吸趨于平穩(wěn)，心跳逐漸平緩，雙腿沒有發(fā)麻酸脹感了，就可以坐下休息了。在跑步之后除了不能馬上坐下之外，還有以下一些事是不宜做的。

3、不能驟然停下休息

跑步后身體內(nèi)部會發(fā)生一系列變化，如代謝旺盛，心跳加速，呼吸加快，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快等，肌肉有節(jié)奏的收縮會擠壓小靜脈，使血液很快回流回心臟，內(nèi)臟器官需要在跑步停止一段時間后才能恢復(fù)正常狀態(tài)，如果驟然停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮停止，原來流進肌肉的大量血液不能通過肌肉回流會心臟，造成血液降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺氧導(dǎo)致心慌氣短，頭暈眼花，面色蒼白等癥，甚至?xí)菘嘶璧埂?

4、不能馬上洗澡

跑步之后人體為了維持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，毛孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時洗冷水澡的話，人體因為突然的冷刺激導(dǎo)致毛細血管立刻收縮，血液循環(huán)阻力增加，同時機體抵抗力降低，人就容易感冒;洗熱水澡的話，則容易增加皮膚內(nèi)血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚內(nèi)，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭暈延緩，重則虛弱休克，甚至誘發(fā)其他慢性疾病。

5、跑步后拉伸后坐下

跑步之后我們可以在結(jié)束之后進行有效的肌肉拉伸之后再坐下，這樣能夠幫助放松肌肉，也能夠避免腿部長肌肉哦。

怎么做：跑步之后不要停下來可以壓壓腿、兩人互踩大小腿等幫助拉伸腿部肌肉。