經(jīng)常鍛煉可以健身，但是鍛煉之后，不要忽視了鍛煉后的身體護(hù)理哦！鍛煉可以讓我們的身體變得勻稱，讓自己的脂肪變成肌肉，但是在脂肪變成肌肉的時(shí)候，一定要注意護(hù)理，不然的話，肌肉非常容易變僵硬的，那么小腿肌肉僵硬如何變軟？小腿肌肉僵硬怎樣變軟？

1、變軟的方法

腿部的肌肉過硬，可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后沒有充分的拉伸，之后就會(huì)造成一些乳酸或者脂肪堆集的現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)的選擇中，盡量是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少人體外部的碳水化合物攝入量，每天還是要堅(jiān)持鍛煉的，但是千萬不要使用藥物，藥物對(duì)于肌肉的傷害很大，想要變軟的話，平時(shí)多做腿部運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)陌茨ν炔?，晚上睡覺之前，盡量多放松，而且不要長期的站著。

2、小腿線條重塑方法

（1）重塑小腿線條

1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次

3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次

注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

（2）伸展小腿肌肉

1).雙腳交叉站立

2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

3).交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

（3）緊實(shí)小腿線條

1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒

2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

（4）收緊粗壯小腿

1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次

注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺