近幾年來，我們可以發(fā)現(xiàn)，越來越多的人開始主動(dòng)健身了。那么健身超負(fù)荷是什么意思？健身負(fù)重對(duì)心臟有影響嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身超負(fù)荷是什么意思

2、健身負(fù)重對(duì)心臟有影響嗎

3、無負(fù)重健身是什么意思

健身超負(fù)荷是什么意思

健身超負(fù)荷的意思是訓(xùn)練中所持杠鈴或者啞鈴的重量超過身體的最大負(fù)荷值，或者訓(xùn)練的強(qiáng)度過強(qiáng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)過度疲憊的現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的健身方式不利于身體健康。

健身超負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)精神不振的情況，及時(shí)經(jīng)過充分的休息后身體也難恢復(fù)至較佳的狀態(tài)，還可能導(dǎo)致身體過分疲憊，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的鍛煉會(huì)導(dǎo)致積勞成疾。

超負(fù)荷的健身還會(huì)導(dǎo)致慢性病的增加，出現(xiàn)劇烈的頭痛或者心臟不適感。會(huì)導(dǎo)致心律不齊、心臟供血不足等現(xiàn)象，因此最好不要經(jīng)常超負(fù)荷的訓(xùn)練，尤其是心肺功能不佳或者是肝腎功能不全者。

健身負(fù)重對(duì)心臟有影響嗎

負(fù)重健身可能對(duì)心臟有影響，尤其是心臟不健康或者不適合進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的人，訓(xùn)練后會(huì)導(dǎo)致心臟超負(fù)荷，出現(xiàn)胸悶或者心悸的情況，因此最好根據(jù)自己的身體狀況合理進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

負(fù)重訓(xùn)練除了可能對(duì)心臟產(chǎn)生影響，還有可能損傷腰部或者損傷膝蓋，因?yàn)樨?fù)重狀態(tài)下身體關(guān)節(jié)及肌肉承受著較大的壓力，若是訓(xùn)練方法不正確或者訓(xùn)練的強(qiáng)度過大，都會(huì)導(dǎo)致身體受到損傷。

負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，合理選擇負(fù)重訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。心臟不好或者身體狀態(tài)不佳的人最好不要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，以免對(duì)身體造成不好的影響。

無負(fù)重健身是什么意思

無負(fù)重健身的意思是不借助其他給身體增加負(fù)擔(dān)的有重量的工具訓(xùn)練，也就是徒手訓(xùn)練，這類訓(xùn)練需要克服的是自身的重力，也不是訓(xùn)練器材的負(fù)重，常見的無負(fù)重訓(xùn)練有俯臥撐、仰臥起坐等。

無負(fù)重訓(xùn)練相比負(fù)重訓(xùn)練較為輕松，是適合大部分剛開始健身的人士使用的方法，無負(fù)重訓(xùn)練幾乎沒有大的負(fù)重，靠自己的體重來進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行無負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，需要克服自身的障礙和困難。

無負(fù)重訓(xùn)練要求對(duì)身體的各個(gè)部位的肌肉都進(jìn)行訓(xùn)練，相比負(fù)重訓(xùn)練而言，更加能鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性與平衡，無負(fù)重訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行，而不必依靠特殊的訓(xùn)練環(huán)境，也較為適合在家訓(xùn)練。