練腹肌時，有的人需要減脂，而有的人需要增肌，大家要注意的是，增肌不等于增肥，因為脂肪和肌肉的生長沒有直接的關(guān)系，蛋白質(zhì)才是肌肉的主要組成部分，所以，練腹肌的時候需要大量補充蛋白質(zhì)，除了吃蛋白粉以外，還要吃富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛肉、魚肉等，練腹肌時是可以吃肉的，只要不吃脂肪含量高的肉就行。練腹肌不能吃什么呢？

1、忌高脂高熱

高脂肪、高熱量的食物本來吃多了就對身體健康有害，練腹肌的時候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪。因此，像巧克力、堅果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。

2、要吃高蛋白

蛋白質(zhì)是肌肉生長中必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，在練腹肌期間，需要補充足夠的蛋白質(zhì)，最好是吃優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)在進入人體后會被分解成氨基酸，然后再組合成年人體所需的蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白很容易被人體吸收和利用，對肌肉的生長有很大的好處。

3、需注意事項

很多練肌肉的人為了增肌，會食用蛋白粉，在這里要提醒各位健身人士，想增肌光靠蛋白粉是不行的，蛋白粉雖然能快速達到補充蛋白質(zhì)的作用，但是我們最好還是通過生活中的食物來攝取蛋白質(zhì)，這樣比較健康。練腹肌的朋友們，平時也不要忘了多吃水果和蔬菜來補充維生素，維生素有助于蛋白質(zhì)的吸收。