健身車是現(xiàn)在人們常用的一種健身器械，其既可以用來健身鍛煉，也可以用來減肥塑形，因此很多女性朋友都比較喜歡這種器械，而且這種器械可以在家里使用，在使用的同時還能進(jìn)行其他活動，對于女性而言比較關(guān)心的是，騎健身車減肥的效果如何？下面我們一起來看看。

1、騎健身車能減肥嗎

騎健身車能減肥。騎健身車屬于有氧代謝運(yùn)動，能幫助提高身體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能水平。而且健身車能通過持續(xù)不斷的騎行運(yùn)動，促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、減肥效果好嗎

健身車用中等強(qiáng)度來鍛煉的話，騎行30分鐘能消耗168卡路里，騎行1小時能消耗336卡路里（以體重為120斤為參考）。這樣能每天堅(jiān)持騎健身車1小時的話，一個月可以減肥5斤左右，減肥效果還是不錯的。

3、怎么騎減肥效果好

(1)騎行前進(jìn)行熱身

在騎健身車前，要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，讓身體部位能活動開來，以最佳狀態(tài)投入到騎行中，可以增加減肥效果。在騎行前可以慢跑幾分鐘，身體拉伸、關(guān)節(jié)活動等運(yùn)動，讓身體微微發(fā)熱。

(2)時間30分鐘以上

想要通過騎健身車減肥，需要保證調(diào)整阻力負(fù)荷到不吃力的狀態(tài)下，騎行時間不少于30分鐘，才能有效的燃燒脂肪，起到減肥效果。

(3)采用有氧騎行法

有氧騎行法是對于減肥者來說是比較有效的，即其阻力自己不感到吃力。具體方法有下面兩個：

1、自由騎行：每天騎行時間不少于30分鐘，騎行中速度可以自由的變化，但是要以呼吸節(jié)奏不會出現(xiàn)明顯的變化為主。

2、限量騎行法：限量騎行其實(shí)可以分為兩個方面，一個是限定每次騎行多少公里，一個是限定每次騎行要消耗多少熱量。

(4)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度騎行

在適應(yīng)了健身車的運(yùn)動狀態(tài)后，可以嘗試著進(jìn)行一些強(qiáng)度騎行鍛煉。如熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘，這樣在一定程度上能幫助加強(qiáng)燃燒脂肪的效果。

(5)使用正確的騎行姿勢

錯誤的健身車騎行姿勢不僅會影響減肥效果，還會傷害到身體。直立式健身車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。、

4、騎健身車的好處

(1)鍛煉腿部肌肉

通過健身車不斷的騎行動作，不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

(2)提高關(guān)節(jié)靈活性

騎健身車時，會進(jìn)行不停的蹬車動作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。

(3)預(yù)防心臟病

騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化血管、預(yù)防心臟病的作用。

(4)鍛煉心肺功能

騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會跟著踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

(5)減肥瘦身

騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動，通過持續(xù)的騎行運(yùn)動，可以在鍛煉身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。

(6)緩解壓力

對于那些沒有大把時間去運(yùn)動鍛煉的白領(lǐng)來說，通過騎健身車可以很方便的在空閑時間進(jìn)行健身，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過程中釋放壓力。

(7)方便做其他事情

騎健身車時，并沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視。

(8)沒有噪音影響

騎健身車的過程中，不會產(chǎn)生大的噪音，因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會影響到他人。