免疫力是身體健康的一道保護屏障，這個屏障越牢固，疾病的發(fā)生率就會越低，而且也可以有效延年益壽，日常生活有很多方法都有有效提高免疫力，而運動健身就是經常聽到可以提高免疫力的有效方法之一，那么運動是如何提高免疫力的呢？我們一起來看看。

1、運動能提高免疫力原因

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如細菌、病毒等。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

(1)能使免疫細胞增多

運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時后才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規(guī)律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

(2)可以讓體溫升高

在運動時是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利于提高細胞對于病毒、細菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質。

2、運動就能提高免疫力嗎

并不是你運動了就能提高免疫力的。像偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果，反而可能會傷害身體。只有長期的堅持適量規(guī)律的運動，才能提高免疫力?？茖W的運動做法是每周鍛煉3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續(xù)運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續(xù)的堅持運動。

3、什么運動效果較好

(1)快走

快走是比較健康簡單的運動方式，可以每天持續(xù)走上30分鐘，能夠調節(jié)免疫力，增強體質。不過也要注意控制運動量，可以循序漸進的增加運動量，運動時間最長不要超過2小時。

(2)游泳

游泳能提高人體對冷的適應能力，特別是冬泳，可以刺激并且促進血液循環(huán)，提高身體體溫調節(jié)的靈敏度，增強身體對于外界冷熱氣溫變化的適應能力。

而且游泳時，皮膚會受到冷水的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮之后，就有一次相應的舒張，使得血管能得到鍛煉，進而起到提高免疫力的效果。

(3)慢跑

慢跑是能增強體質的，可以加強呼吸系統(tǒng)對于氣溫的適應，提高身體的抵抗力，調節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等的比例，而這些細胞是能起到吞噬體內病毒、癌細胞的作用的。慢跑時要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。

(4)瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

4、提高免疫力的其他方法

一、增加戶外運動，運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以選擇長跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運動。

二、保持樂觀的情緒，心理學家表現人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話，那么體內的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。

三、養(yǎng)成良好的生活作息習慣，朝九晚五的生活其實并不利于身體，健康的生活方式應該是日落而眠，日升而起，也就是說當太陽下山的時候就要給自己休息的時間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

四、多曬太陽，現代人都怕曬黑了，都認為紫外線對人體的傷害很大，事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間，然后就是下午四點之后，這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。

五、多吃能提高免疫力的食物。

1、靈芝，靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機體的內分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素，多吃海鮮可促進免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質，這種茶氯酸可以調動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護心臟，提高免疫力的功效呢？

10、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對于有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康并不利。