免疫力是身體健康的一道保護(hù)屏障，這個(gè)屏障越牢固，疾病的發(fā)生率就會越低，而且也可以有效延年益壽，日常生活有很多方法都有有效提高免疫力，而運(yùn)動健身就是經(jīng)常聽到可以提高免疫力的有效方法之一，那么運(yùn)動是如何提高免疫力的呢？我們一起來看看。

1、運(yùn)動能提高免疫力原因

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如細(xì)菌、病毒等。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

(1)能使免疫細(xì)胞增多

運(yùn)動是能使免疫功能細(xì)胞總數(shù)短暫升高，幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量升高期，有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運(yùn)動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強(qiáng)，還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細(xì)胞的數(shù)量。因此長期適量的規(guī)律運(yùn)動時(shí)能加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力的。

(2)可以讓體溫升高

在運(yùn)動時(shí)是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利于提高細(xì)胞對于病毒、細(xì)菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內(nèi)繁殖和擴(kuò)散，從而能提高身體的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。

2、運(yùn)動就能提高免疫力嗎

并不是你運(yùn)動了就能提高免疫力的。像偶爾的運(yùn)動與過度的運(yùn)動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果，反而可能會傷害身體。只有長期的堅(jiān)持適量規(guī)律的運(yùn)動，才能提高免疫力?？茖W(xué)的運(yùn)動做法是每周鍛煉3-5次，每次運(yùn)動時(shí)間控制在40-60分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。而且要持續(xù)運(yùn)動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周后仍需要繼續(xù)的堅(jiān)持運(yùn)動。

3、什么運(yùn)動效果較好

(1)快走

快走是比較健康簡單的運(yùn)動方式，可以每天持續(xù)走上30分鐘，能夠調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。不過也要注意控制運(yùn)動量，可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，運(yùn)動時(shí)間最長不要超過2小時(shí)。

(2)游泳

游泳能提高人體對冷的適應(yīng)能力，特別是冬泳，可以刺激并且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對于外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

而且游泳時(shí)，皮膚會受到冷水的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，一次大力收縮之后，就有一次相應(yīng)的舒張，使得血管能得到鍛煉，進(jìn)而起到提高免疫力的效果。

(3)慢跑

慢跑是能增強(qiáng)體質(zhì)的，可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對于氣溫的適應(yīng)，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等的比例，而這些細(xì)胞是能起到吞噬體內(nèi)病毒、癌細(xì)胞的作用的。慢跑時(shí)要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。

(4)瑜伽

胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

4、提高免疫力的其他方法

一、增加戶外運(yùn)動，運(yùn)動是最好的保持身體健康的方法，同時(shí)運(yùn)動也是提高身體免疫力的一個(gè)好方法，日常要堅(jiān)持每天至少做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，可以選擇長跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運(yùn)動。

二、保持樂觀的情緒，心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂觀的時(shí)候，機(jī)體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話，那么體內(nèi)的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個(gè)最好的方法。

三、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，朝九晚五的生活其實(shí)并不利于身體，健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠，日升而起，也就是說當(dāng)太陽下山的時(shí)候就要給自己休息的時(shí)間，而如果太陽老高了就要起來散散步。

四、多曬太陽，現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對人體的傷害很大，事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段的太陽曬起來是最舒服的。

五、多吃能提高免疫力的食物。

1、靈芝，靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補(bǔ)，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)，同時(shí)酸奶中含有多種對人體健康有益的細(xì)菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素，多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細(xì)胞，從而提高身體的抵抗力。

9、紅酒：喝紅酒是一種品位生活的表現(xiàn)，紅酒中含有一種抗氧化物的成份，不僅有抗衰老的作用還有保護(hù)心臟，提高免疫力的功效呢？

10、動物的肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素B6，多吃可以提高身體的免疫力，但是對于有三高問題的朋友來說用多吃動物肝臟對人體健康并不利。