健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。健身操什么時候做最好？跳健身操膝蓋疼怎么辦？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身操什么時候做最好

2、跳健身操膝蓋疼怎么辦

3、健身操腹部減肥注意事項

健身操什么時候做最好

這個應該根據(jù)你空閑時間來定。但是，如果是為了減肥，建議最好分時間段來跳。

下午3，4點跳會兒

一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

晚飯后1小時左右再跳會兒

因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛，當然也就更容易減肥了。

tips：并不建議在早上跳，健美操也是一項中等強度耗體力的運動，難免會在一天之始耗費自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實，如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時間，其余的任何時間都是OK的。

跳健身操膝蓋疼怎么辦

熱敷緩解疼痛

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關節(jié)血液循環(huán)，促進膝關節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

按摩膝關節(jié)

運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛時，在膝關節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環(huán)。

停止運動并前往醫(yī)院檢查

跳健身操后膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候，應當立刻停止運動并前往醫(yī)院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關節(jié)軟骨過度勞損的癥狀，長期發(fā)展下去可能導致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應當前往醫(yī)院檢查，不要再繼續(xù)運動，以免造成更嚴重的傷害。

健身操腹部減肥注意事項

控制飲食

想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時應當多食用富含膳食纖維的食物如各類谷物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，并且營養(yǎng)豐富。還要補充必要的蛋白質(zhì)，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時，必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

保證運動量和動作正確

想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動作正確到位，并有足夠的運動量，才能夠消耗更多的熱量。

與其他運動結(jié)合

健身操和其他運動相結(jié)合，可以消耗更多熱量，并且培養(yǎng)其他運動能力，也不會因為單一的運動而無聊。比如在健身操之后可以適當游泳、跑步等。