深蹲是一種對腿部鍛煉效果極好的健身方式，而且這種健身對環(huán)境需求較小，適合很多人，因此深受很多人的喜愛。但是深蹲訓練也有許多需要注意的地方，健身方式不當對健康也是非常不利的。下面就來詳細了解深蹲訓練的具體方法，以及深蹲鍛煉需要注意的地方吧。

1、訓練方法

進行深蹲最開始的站姿非常重要，會直接影響整個深蹲訓練的效果。在站立的時候，雙腳自然打開，距離略比肩寬，較尖自然打開，大約呈30°角，身體挺直站立。下蹲的時候上身不可彎曲，需要隨著下蹲動作微微向前傾斜，臀部向后延伸，雙眼目視前方，膝蓋彎曲的方向與腳尖一致。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低于水平狀態(tài)即可，然后還原站姿狀態(tài)。

2、注意事項

在進行深蹲鍛煉的時候，眼睛不宜亂看，需要目視前方，這是為了保證頸椎、脊椎處于正常狀態(tài)，而且眼睛對身體平衡的影響較大，會影響鍛煉的效果。在進行深蹲鍛煉的時候，不宜負重過大，合適即可，而且負重物不可直接壓在關(guān)節(jié)、骨骼上，這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成較大的傷害，最好壓在柔韌的肌肉上。

3、危害須知

進行深蹲鍛煉雖然對身體有很多的好處，但是也可能會對健康但危害。深蹲鍛煉對關(guān)節(jié)的磨損情況較大，因此深蹲鍛煉不宜過量，也不宜過于頻繁，一旦對膝蓋造成磨損傷害，是不可逆轉(zhuǎn)的。進行深蹲鍛煉時動作一定要標準，否則不僅肌肉的鍛煉效果不好，而且還會對骨骼造成較大的影響。