相較于男性，女性對于自己身材的重視要嚴(yán)重得多，似乎總是擔(dān)心自己長胖或者變得更胖。在身材方面擁有纖細(xì)的腰肢是不少女性朋友的夢想，實(shí)際上減掉腰部肉肉也不是那么困難。那么快速瘦腰運(yùn)動有哪些？經(jīng)常練習(xí)哪些動作能瘦腰？

1、快速瘦腰運(yùn)動

快速瘦腰運(yùn)動一：

方法：坐姿，眼神直視前方，左腿彎曲，并用外側(cè)腿部貼緊地板，右腳跨過左腳，并放在大腿外側(cè)，右腳腳尖向前，兩手臂自然下垂，五指張開扶住地板，身體呈三角形。

學(xué)會瘦腰的小運(yùn)動讓你迅速擁有小蠻腰

效果：可以緊實(shí)腹斜肌和側(cè)腹部，鍛煉下背部的肌肉，經(jīng)常進(jìn)行這個動作可以改善后側(cè)腰不易減掉的贅肉。另外還可以鍛煉腹直肌，促進(jìn)腰腹部脂肪的燃燒，修飾臀部線條。

要點(diǎn)：兩側(cè)坐骨要保持緊貼地板的狀態(tài)，在抬腳時小腿要和腳掌在一條直線上。將這個動作重復(fù)練習(xí)20次之后休息30秒到1分鐘，之后再練習(xí)20次，一共進(jìn)行3遍。

快速瘦腰運(yùn)動二：

方法：這個動作很簡單，左手抱住右腿膝蓋，把大腿向身體拉近，挺胸收腹。

效果：練習(xí)這個小動作可以使腹斜肌更緊實(shí)，還能夠收緊側(cè)腹部的肌肉及下背部的肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以減掉很難減的側(cè)腰部贅肉。練習(xí)腹直肌輕度還能促進(jìn)燃燒腰腹部位的脂肪，達(dá)到塑腰美臀的目的。

要點(diǎn)：在進(jìn)行鍛煉時兩側(cè)坐骨要始終保持貼緊地板的狀態(tài)，在抬起腳的時候小腿還要與腳掌呈一條直線，因?yàn)檫@個動作很簡單，所以可能連續(xù)進(jìn)行20次，之后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行一組20次，一共進(jìn)行3組。

快速瘦腰運(yùn)動三：

方法：右側(cè)肩膀向后方伸展，視線隨著肩膀移動的方向轉(zhuǎn)移，下巴放在右側(cè)肩膀上，右手臂伸直，并保持3～5個呼吸的時間，之后身體恢復(fù)到初始狀態(tài)中，換另一邊并向另一方向重復(fù)做這個動作。

效果：這個小動作可以鍛煉腹斜肌，使其更加緊實(shí)，并且還可縮緊側(cè)腹部和下背部的肌肉，消除側(cè)腰部難減的贅肉，改善腰部線條，鍛煉腹直肌可以幫助消除腰腹部位的贅肉，并能美化臀部線條。

要點(diǎn)：這一動作的要點(diǎn)與上步相同，保持兩側(cè)坐骨緊貼地板，在腳抬起的時候小腿要與腳掌呈一條直線，把這個動作連續(xù)進(jìn)行20次，共進(jìn)行3組，每一組間可休息30秒到1分鐘。

快速瘦腰運(yùn)動四：

方法：身體平躺在地板上，身體自然放松，膝蓋彎曲，使腳掌貼緊地面。

效果：可以鍛煉腹斜肌，使腹斜肌變得更加緊實(shí)，另外，還可以鍛煉側(cè)腹部和下背部的肌肉，使之呈現(xiàn)最完美的線條。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以減掉難減的側(cè)腰部贅肉，并且還能塑造臀部線條。

要點(diǎn)：在練習(xí)時側(cè)坐骨要緊貼地面，腳抬起后小腿要和腳掌在同一直線上，動作不算難，可以連續(xù)進(jìn)行20次，之后休息1分鐘再進(jìn)行下一組20次，共做3組。

溫馨提示：經(jīng)常練習(xí)這些小動作，可以幫你快速瘦腰，效果顯著，并能塑造優(yōu)美的身體線條。

2、吃什么水果減肥

Fruit1：西瓜

大熱天時食一口冰涼西瓜只有一個字：爽!實(shí)時消暑排解悶熱，而且西瓜性涼，有助清熱解渴。同時，西瓜更含有大量的鉀，對利尿亦有幫助，有水腫問題不妨多吃。

Fruit2：苦瓜

苦瓜的糖和脂肪含量非常低，所以熱量相對亦低，食再多都不會超標(biāo)。而且夏天當(dāng)造，苦味當(dāng)然較濃，這有助抑制食欲，自自然令你瘦下來。

Fruit3：青瓜

含水量極高，正好于炎夏為大家補(bǔ)水，同時除了膠質(zhì)、果酸，青瓜還含有生物活性酶，可促進(jìn)新陳代謝、利尿，提升細(xì)胞活躍度。

Fruit4：冬瓜

冬瓜高鉀低鈉的特性，特別適合水腫人士，而內(nèi)含的丙醇二酸，更可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。同時，當(dāng)中的活性物質(zhì)還能抑制體內(nèi)黑色素沉淀，帶來額外的美白效果。

Fruit5：菠蘿

Fruit6：莧菜

鐵、鈣及胡蘿卜素含量皆豐富，可促進(jìn)腸胃蠕動，同時有著清熱、解毒和通便作用。要知道，排毒絕對是減肥的重要一環(huán)。

Fruit7：蘆筍

含豐富天門冬胺酸，能提高體內(nèi)的新陳代謝同時抗氧化，更有助鈉排出，對肥胖、水腫很有幫助。

Fruit8：番石榴

熱量低又易有飽肚感，是不錯的代餐選擇，而且含大量維他命、礦物質(zhì)和纖維，更能提升代謝率及排清體內(nèi)毒素。

8款蔬果都是夏天當(dāng)造，即使不是當(dāng)做減肥餐，夏天吃多點(diǎn)水果都是無害的哦~