平板支撐，眾所周知其鍛煉過程中需要消耗一定的能量，原本轉(zhuǎn)化為脂肪的能量被平板支撐給消耗掉，能降低脂肪的生成。平板支撐是核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，能增加腰腹部肌肉，肌肉的增加能增加基礎(chǔ)代謝率，增加能量的消耗，也能消耗脂肪。那平板支撐可以瘦手臂嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐可以瘦手臂嗎？

2、平板支撐多久算合格？

3、練平板支撐注意什么？

平板支撐可以瘦手臂嗎？

平板支撐訓(xùn)練主要發(fā)力部位是腹部肌群，所以對于手臂鍛煉并不佳，有許多小伙伴說平板支撐完手臂很酸（那是你的動(dòng)作有問題）。

況且想要瘦手臂，關(guān)鍵是減少手臂的脂肪，雖然手臂緊實(shí)能減小一定大小，但是效果很有限。

平板支撐多久算合格？

平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。

初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

練平板支撐注意什么？

平板支撐并非做的時(shí)間越長越好，練習(xí)者要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目的長時(shí)間練習(xí)，或是鍛煉方法不當(dāng)，容易引發(fā)肌肉拉傷，血壓升高等問題。肩部，腰椎間盤等部位患有疾病，以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。

平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運(yùn)動(dòng)，支撐的重點(diǎn)在肩部，腹部，臀部，但是對于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動(dòng)作進(jìn)行練習(xí);還可以配合腹部訓(xùn)練，穿插在幾個(gè)動(dòng)作內(nèi)，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時(shí)候還應(yīng)該配合科學(xué)有規(guī)律的呼吸方式來進(jìn)行。

雙肘彎曲撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，練習(xí)過程中應(yīng)該注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，腹部，臀部同時(shí)收緊，腰部盡量放松，骨盆后傾，腿部伸直，保持均勻呼吸。

總結(jié)：平板支撐與地面接觸的四個(gè)點(diǎn)是兩臂和兩腳，雙腳和雙臂并不需要參與發(fā)力，需要的是腰腹部肌肉收縮來保持直立，所以手臂鍛煉價(jià)值不大。