對于不少女生來說，減肥似乎是一件非常困難的事情。而實際上要想成功減肥就需要很大毅力也就是堅持鍛煉，這對于大多數人來說都比較困難。對于想要瘦腿的女生而言，堅持一些腿部運動的效果會比較好。那么如何鍛煉有纖細的腿？下蹲減肥操能夠瘦腿嗎？

1、瘦身減肥方法

抬腿運動

在家隨時可以鍛煉的運動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實程度

瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復抬起運動，一次性20下即可。

提臀的同時鍛煉大腿緊實度

再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動，側躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎上，減肥者應選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

2、練瑜伽的好處

1、瑜伽可以養(yǎng)顏美膚

也許你沒有接觸到瑜伽不知道它來能帶來養(yǎng)顏美膚的作用，有很多練習瑜伽的妹子的皮膚越來越好看，這是為什么呢？事實上，練習瑜伽是加快新陳代謝，增加血液循環(huán)，讓身體的組織能夠得到充分的營養(yǎng)，它可以去除體內的廢物，讓皮膚上可出現(xiàn)的雀斑、老年斑、皺紋都是有很好的預防效果，如果你覺得你的皮膚不太好或者粗糙，你可以考慮下練習瑜伽，讓皮膚身材都變得好好的。

2、瑜伽可以減壓養(yǎng)心

女性朋友其實是很辛苦的，在家庭與工作兩者之間的壓力是很大的，工作養(yǎng)家生小孩，壓力能不比男人大嗎？所以想要減壓養(yǎng)心，練習瑜伽是最適合不過了，它可以讓我們全身放松，心緒平靜、達到修心養(yǎng)性的目的。

3、瑜伽鍛煉優(yōu)雅氣質

每個女性都有自己的風范，因此都想走在大街上回頭率高高的，而瑜珈就可以給你帶來這樣優(yōu)雅氣質、讓你的舉止都變得更加有女人味，提高內外在的氣質，一個女人的氣質代表著她的內涵修養(yǎng)。

3、瑜伽的準備

1、地點的選擇

練瑜伽需要注意對地點進行選擇。一般我們所選擇的練習地點應該是干燥，沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方，并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺、房間內、花園內都是不錯的選擇。

2、時間的選擇

練習瑜伽我們宜在餐前進行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常，從早上5點到8點之間是一天中練習瑜伽的最佳時段。至于一次練習多長時間以自身的身體適應性為宜，不宜使自己過于疲勞。

3、衣著要寬松

衣著應該干凈，輕柔并且松緊適度以便于活動。因為瑜伽的體位需要身體進行不同的動作變化。尤以輕柔的棉質衣著為佳。天冷的時候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。，避免身體受涼。最好能夠在練習前洗個澡，放松一下身心再進行。