秋冬季節(jié)由于溫度比較低，所以飲食方面不少人可能就傾向于高熱量食物，加上如果久坐不鍛煉的話那么就容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，所以秋冬季控制飲食是很重要的，當(dāng)然還有就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。那么秋冬適合怎么運(yùn)動(dòng)減肥？秋冬做什么運(yùn)動(dòng)瘦身效果好？

1、秋冬瘦身運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪還可以加快新陳代謝，擺脫亞健康哦。然而有氧運(yùn)動(dòng)有很多。下面編編為大家量身定制，專屬于你的秋冬針對(duì)性訓(xùn)練方案吧！

一、秋冬減肥方式之最高效：晨跑VS自行車

每小時(shí)燃脂量：650卡路里+650卡路里

適合：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機(jī)上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說(shuō)45分鐘后才是燃燒脂肪的時(shí)間！然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過(guò)一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會(huì)消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢？

同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)騎行山地自行車可平均每小時(shí)減掉650卡路里呢！脂肪燃燒量相當(dāng)于做了三個(gè)小時(shí)的瑜伽！是不是很心動(dòng)呢？

二、秋冬減肥方式之最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪

每小時(shí)燃脂量：600卡路里+616卡路里

適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘

游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會(huì)流太多汗搞得渾身粘膩，絕對(duì)是做起來(lái)最輕松也最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會(huì)讓身體更清涼，其實(shí)不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！

冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽(tīng)起來(lái)就忍不住要?jiǎng)悠饋?lái)呢？是的，當(dāng)編編看到滑雪的單位燃脂量的時(shí)候，也是驚呆了，想不到這兩個(gè)看起來(lái)最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢！所以如果你和編編一樣是一個(gè)懶癌患者，一樣討厭程序化的機(jī)械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那么選這個(gè)套組準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

三、秋冬減肥方式之最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操

每小時(shí)燃脂量：259卡路里+400卡路里

適合：對(duì)燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一個(gè)偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)本身沒(méi)有過(guò)多的脂肪堆積。那么相對(duì)安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對(duì)于前面幾款運(yùn)動(dòng)組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時(shí)瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦！

四、秋冬減肥方式之最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)

每小時(shí)燃脂量：650卡路里+300卡路里

適合：喜歡宅在家里，時(shí)間不固定又渴望運(yùn)動(dòng)的姑娘

周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅？別擔(dān)心，誰(shuí)說(shuō)窩在家里不能瘦？平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機(jī)下載“keep”或者“運(yùn)動(dòng)家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。

如果你并不是懶只是不愛(ài)出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒(méi)關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！首先雖說(shuō)春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時(shí)間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時(shí)讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務(wù)之前，簡(jiǎn)單將纖體護(hù)理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤(rùn)秋冬干燥的肌膚喲。

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會(huì)受到阻礙，不僅會(huì)影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會(huì)形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來(lái)小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說(shuō)能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿的幫助會(huì)更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來(lái)細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會(huì)將自己的腳踝給露出來(lái)，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會(huì)讓你下半身血液循環(huán)越變?cè)讲?，不僅容易水腫，身體也會(huì)自動(dòng)通過(guò)存儲(chǔ)脂肪來(lái)抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒(méi)事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛(ài)蹺二郎腿

妹子愛(ài)蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬，而且腿形也會(huì)因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。