運動健身是很多人的愛好，長期合理鍛煉的好處就是增強身體素質(zhì)、減肥塑形，對于健康的益處頗多。需要注意的是只有掌握正確的鍛煉方式并且注意運動健身的相關(guān)事項才能夠最大程度的保障身體健康。那么運動健身后按摩有什么好處？運動健身后做什么好？

1、運動健身后怎么做

1、運動健身后按摩

在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進行全身推摩。

2.運動健身之后做些放松活動

運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

3.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)

運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到消除疲勞的效果。

4.運動健身過后進行沐浴

運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。

5.運動健身之后睡覺

運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

2、健康跑步方法

一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮，還需要一點點的努力才行。

如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗。

1.間歇重復(fù)訓(xùn)練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復(fù)進行。需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強度來擬定，訓(xùn)練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復(fù)時間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

2.階梯型間歇訓(xùn)練

通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3.四分鐘Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

4.爬坡訓(xùn)練

通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

5.轉(zhuǎn)換到越野“頻道”

選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運動提供了一個風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。

6.法特萊克訓(xùn)練

法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

7.找到一個節(jié)拍

有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時，不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵自己不斷向前。所以你會發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

8.慢下來，遠(yuǎn)起來

長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。

9.使用跑步機

跑步機可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔(dān)心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

10.參加比賽

近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你快樂澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。

跑步雖然簡單有趣，也不能忽略以下這些小貼士：

1.準(zhǔn)備合適的“裝備”

根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對舒服一些的跑鞋，跑起來也沒那么累哦。天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。

2.補充水分

出門運動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

3.熱身準(zhǔn)備

在長跑開始前應(yīng)有充分熱身，熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

4.記得整理運動

跑完步不適合馬上坐下來休息，應(yīng)做些整理運動，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

5.別急著降溫

運動后會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。