動感單車是現(xiàn)在比較流行的一種健身器械，很多人都用動感單車在家里健身鍛煉，這樣既可以足不出戶，又可以起到鍛煉身體和腿部力量以及肺活量的功效，好處極大，另外還可以有效減肥瘦身，但是騎動感單車也有注意方式方法，否則很容易出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，那么騎動感單車腿疼應該怎么辦呢？一起來看看。

1、騎動感單車腿疼原因

(1)缺乏鍛煉引起

平時根本不鍛煉或較少鍛煉，沒有經(jīng)過緩沖，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛煉，腿部肌肉一時適應不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

(2)運動量過大

騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。

(3)車座太過向前或太向后

動感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關節(jié)的壓力加劇；而車座太過向后的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過自身肌肉的承受范圍，而導致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。

(4)踩踏頻率過快

騎動感單車時，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。

(5)騎行姿勢不正確

騎動感單車時，由于沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。

2、動感單車腿疼怎么辦

(1)進行冷敷處理

如果在騎動感單車中，因姿勢或運動強度過大等原因，導致腿部肌肉被拉傷，要停止運動，及時的進行冷敷處理。對肌肉拉傷部位，采用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進行冷敷。

(2)騎行后進行拉伸

在騎完動感單車后，對腿部肌肉進行一些拉伸運動，能減輕運動過量帶來的酸痛感。重心落于左手；盡可能拉大左膝與右腳的距離；身體向右轉，目光向上看。

(3)腿部進行熱敷

由于乳酸堆積過多而導致腿部肌肉酸痛，可以在騎行后用熱毛巾對酸痛部位進行熱敷，能加速新陳代謝和血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛情況。

(4)進行按摩緩解

進行適當?shù)陌茨θ嗄笸炔克嵬吹募∪?，可以幫助緩解肌肉酸痛，幫助加速乳酸分解排出。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節(jié)處，避免加深受傷幾率。

(5)繼續(xù)適當運動

由于之前不運動，突然騎動感單車而導致腿部出現(xiàn)酸疼感，想要減輕這種情況的發(fā)生，最好能繼續(xù)適當?shù)倪M行一些其他運動，像快走半小時，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解酸疼感。

(6)及時就醫(yī)檢查

動感單車后如果出現(xiàn)強烈的腿疼，建議要及時的就醫(yī)檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。

3、注意事項

(1)把重心放在腰腹

想要減去肚子上多余的脂肪，要注意在騎動感單車時收緊腰腹，特別是有些動作需要把重心放在小腹或腰部，這樣可以更好的減去肚子上的贅肉。

(2)把握正確的姿勢

騎動感單車時，把握好正確的騎行姿勢不僅能增強下肢力量，還能幫助很好的減肚子的。動感單車正確的騎行姿勢是：背部平直、不聳肩塌腰，腹部收緊，采用腹式呼吸。要注意的是，騎行時不要把重心放在手臂上，收緊核心肌肉群，才能得到更好的減肚子效果。

(3)騎行后進行放松

除了在騎動感單車之前，需要進行充分的熱身，在騎行結束后也不要忘記進行放松。做做拉伸動作，或者是按摩腹部，是可以幫助放松緊繃的肌肉，促進身體的血液循環(huán)，加強鍛煉效果的。

(4)搭配合理飲食

在騎動感單車減肚子期間，也要注意合理的飲食，不進行暴飲暴食，控制高熱量、高脂肪食物的攝入，這樣才能有更好的減肚子效果。