在運動減肥中，很多人會選擇跑步來減肥，跑步減肥是最簡單最不受其他外在環(huán)境的影響下，能有效進(jìn)行減肥的方式，那跑步減肥是早上好還是晚上好呢？怎么樣的方法是錯誤的呢？什么時候跑步減肥能達(dá)到事半功倍的效果呢？如何跑步最有效？

一.晨跑和夜跑

晨跑

有些人喜歡早上起床就去跑步，認(rèn)為早上的空氣比較好，可以在減肥的同時呼吸些新鮮的空氣，但是大多數(shù)人晨跑都是空腹去跑的，這種跑步方法顯然是錯誤的，且早上的空氣質(zhì)量比晚上差。我們之所以不鼓勵大家空腹跑步是因為，我們在跑步的時候會消耗掉大量的能量，如果我們不能及時補充的話，會給我們的身體帶來不可逾越的傷害，長期下去不要說鍛煉身體了，損害身體健康才是真的，不僅如此空腹跑步后會使身體的饑餓程度加大，你會在不知不覺中吃進(jìn)更多的食物，反而起不到減肥效果。

那么怎樣晨跑可以減肥呢？

早上跑步的時候建議大家選擇慢跑，但是不要每天都跑。有些人覺得每天堅持跑步不僅身體會更加健康還能快速的達(dá)到減肥效果，嗯，這個想法也是錯誤的，在此小編建議大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的時間我們可以做做拉伸運動。

夜跑的好處

1、晚上紫外線低，不用擔(dān)心紫外線煩惱和曬黑等情況。

2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很難早起，夜跑是最佳選擇。

3、晚上空氣比白天新鮮，夜跑對健康更有好處。

4、選擇夜跑可以讓忙碌一整天的心情得到短暫的放松，不僅如此夜跑還可以助睡眠。

夜跑減肥注意事項

選擇夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完飯的半小時或者一小時之后開始，一般是在8點左右，要注意不要太過激烈，最好選擇慢跑，在夜跑的時候穿衣也很重要，要選擇穿有熒光的衣服，這樣可以避免一些交通意外。

女孩子在夜跑的時候要注意不要選擇太偏僻的路線，最好可以結(jié)伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。

二.跑步減肥的方法

1.慢跑前暖身 慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

2.慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動，因為當(dāng)激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少MM擔(dān)心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

3.入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。

4.運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運動過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

5.運動后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運動完后，會十分想要進(jìn)食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進(jìn)食尤佳。

6.運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。