跳繩是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動，是年輕人經(jīng)常使用的運(yùn)動方式。但是由于跳繩是一項跳躍性、比較激烈的運(yùn)動，很多長時間沒有鍛煉的人或者剛開始就運(yùn)動比較激烈的人很容易出現(xiàn)腳踝疼的癥狀，那出現(xiàn)這種癥狀是什么原因造成的呢？

1、沒做熱身

如果在跳繩之前沒有做熱身活動，就會很容易出現(xiàn)腳踝疼的癥狀。沒做熱身，肌肉都沒有伸展開，在激烈的跳躍下容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況從而導(dǎo)致肌肉疼痛。在跳繩之前應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動。

2、場地不對

如果跳繩的時候沒有選擇軟硬適中的草地或者水泥地，而是在比較硬的水泥地上長時間跳繩，會對腳部產(chǎn)生強(qiáng)烈震蕩導(dǎo)致腳底肌肉受到外部強(qiáng)烈刺激下，出現(xiàn)肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。這種情況下以后要避免在硬地面上跳繩。

3、姿勢錯誤

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導(dǎo)致身體各個部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，而非全腳掌著地。

4、解決措施

在跳繩的時候如果感覺腳踝疼，應(yīng)該立即停止跳繩，而不是接著跳下去。在休息的時候感受腳踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就醫(yī)。如果只是輕微疼痛，可以用冰敷緩解一下，如果疼的比較厲害，就需要就醫(yī)去檢查具體情況。