據(jù)調(diào)察研究表明，現(xiàn)在白領(lǐng)的肥胖問題越來越嚴(yán)重，身體也開始呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)， 很多人都是各種忙，忙工作忙聚會(huì)忙應(yīng)酬，這些都是少不了的，其實(shí)上班族可以選擇跑步健身，堅(jiān)持下來會(huì)讓自己有很大的好處，那么，堅(jiān)持跑步有什么效果？堅(jiān)持跑步對(duì)身體的好處有哪些。

1、堅(jiān)持跑步的效果

慢跑能益壽延年。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報(bào)道，愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過了15年。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時(shí)間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

2、關(guān)于跑步的建議

1.帶著微笑跑步：

這是改變跑步態(tài)度的第一件事。一個(gè)簡單的微笑會(huì)將你帶入更好的情緒，你將準(zhǔn)備好接受跑步的挑戰(zhàn)。你會(huì)放開手腳，享受跑步！

2.在跑步時(shí)想些高興的事：

別去想還有幾分鐘或還有多遠(yuǎn)才跑完。放飛你的思緒，想想生活中最愉快的時(shí)光，想想你愛的人，憧憬一下夢(mèng)想假期。

3.去戶外跑：

每個(gè)人的口味都不同。一些人喜歡在跑步機(jī)上跑，我卻認(rèn)為這很煩人。我好像一只輪子上的倉鼠。戶外跑能激發(fā)身心的自由，甩開固有思維！

4.找到跑步最佳時(shí)間：

開始跑步時(shí)最大的錯(cuò)誤就是曾試圖在早上很早的時(shí)候跑步，很多人并不是早晨型的人，早起跑步對(duì)一些人來說真的很難，而傍晚跑步就非常適合他們。以我個(gè)人為例，傍晚跑步能釋放我一天累積的緊張感，清醒我的思維，幫助我戰(zhàn)勝壓力或其它白天時(shí)進(jìn)入我腦海的任何負(fù)面思維，而且，還能賦予我晚上與家人歡樂共處的能量。你得感受你的身體，找到你鍛煉最理想的時(shí)段并擠出時(shí)間來鍛煉。

5.設(shè)定你自己的速度和時(shí)間：

當(dāng)你開始跑步，別遵守任何建議你該跑多久的指南。試著跑到你覺得還比較舒服地享受跑步。下次再跑你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能跑更長一點(diǎn)，也會(huì)更享受跑步一些。有些天我感覺自己很能跑，簡直不需要停下來，有些天我又只能勉強(qiáng)跑個(gè)20分鐘。要認(rèn)識(shí)到：是你自己決定要不要跑；跑步并不是一件瑣事，也不是一件任務(wù)。為了跑步的樂趣而跑，就像孩子們做的那樣！

6.享受困難和艱辛：

最近看了一篇JustinDixon的文章《困難的隱藏價(jià)值》。這篇文章讓我意識(shí)到了我最喜歡跑步的哪個(gè)部分。我喜歡挑戰(zhàn)難關(guān)；沉迷于跑步中的困難。每個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成都是我的勝利，而這勝利又驅(qū)使我渴望更多。

7.穿著舒適的跑步服：

這根本不用說。你得買好跑鞋，透氣的衣服，如果在冷天跑步還得是保暖的。運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣對(duì)女跑者而言是必需品。當(dāng)我媽嘗試跑步時(shí)穿的是舊網(wǎng)球鞋，自然，她的腳和膝蓋在開跑5分鐘后就開始疼了。我給她買了一雙好跑鞋，這雙鞋完全改變了她跑步的感覺。

8.打破常規(guī)：

當(dāng)你開始跑步，你會(huì)漸漸摸索出一套適合的跑步常規(guī)。而如果你不想對(duì)跑步感覺厭煩，就嘗試些新東西吧。找一條新的路線，試試快速跑或者長距離跑，間歇跑，聽音樂跑或者不聽音樂跑。

9.看到長遠(yuǎn)結(jié)果：

有時(shí)候你需要額外的激勵(lì)，長期目標(biāo)能給予你這些激勵(lì)。想象自己是一個(gè)輕盈敏捷的高中生，正在和一群20多歲30多歲的大人一起跑步。那可比一個(gè)離了藥就無法出門，又老又跛，甚至不能走100英尺的老家伙形象好多了。

10.堅(jiān)持跑一會(huì)兒：

如果你只是一個(gè)初級(jí)跑者，我得警告你：跑步并不容易，因?yàn)闊o論你做什么，你的身體在第一次后都會(huì)酸痛，肺部好像被壓碎了一樣難受。你不會(huì)看到有任何樂趣在跑步中。但你知道嗎？幾乎所有其它活動(dòng)或者愛好都是這樣的。你得給跑步一次嘗試的機(jī)會(huì)，并堅(jiān)持幾周。一旦你看到第一階段的成果（里程或者時(shí)間增加了，減輕了幾磅，你將會(huì)感覺到那著名的“跑者興奮”），跑步將會(huì)變得更容易。

如果你享受跑步，那它會(huì)是一個(gè)非常好的健身手段。如果你不能享受它，那跑步就是一場(chǎng)徹頭徹尾的折磨。跑步并不適合每一個(gè)人。如果在正確嘗試多次后仍不能找到其中的樂趣，那還是去試試其它的方法吧。如果你享受跑步，如果你對(duì)跑步充滿快樂，那就跑吧！