老年人每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對健康也是有很多好處的，在山東棗莊，以為73歲的孫奶奶每天堅(jiān)持籃球鍛煉，她曾經(jīng)是市籃球隊(duì)隊(duì)員，奶奶稱這也是自己的興趣，因?yàn)樵?jīng)的隊(duì)友多半離世，感嘆必需得鍛煉，如今身體很健康，而且和年輕人一起打球也能輕松上籃。

1、適合老年人的運(yùn)動

1、散步

對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動后輕松、舒暢，說明運(yùn)動適當(dāng)。運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運(yùn)動要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持。

8、球類運(yùn)動

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

2、老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、忌負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時(shí)間延長。因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的運(yùn)動。

2、忌頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

3、忌急于求成

活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。

4、忌晨練過早

很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

5、忌劇烈運(yùn)動

老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運(yùn)動容易造成骨折。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動，上樓梯的運(yùn)動是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。有骨質(zhì)疏松的老年人可以用鹿骨膠原蛋白來提高骨密度，補(bǔ)充骨膠原。

6、忌飯后運(yùn)動

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。飯后可以散步，但切忌立即運(yùn)動。

適度的運(yùn)動可提高老年人機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑器官的功能，并使老年人精神煥發(fā)、心情愉悅和思維敏銳，達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。當(dāng)然，如果某些老年人有特殊的身體狀況，最好先咨詢一下健康直通車商城的醫(yī)師，醫(yī)師會給予相應(yīng)建議。

老年人運(yùn)動對健康能夠帶來許多的好處，除了身體方面的運(yùn)動之外，也需要適當(dāng)?shù)哪X力運(yùn)動，正確的運(yùn)動方式，可以有效維持老年人身體健康。當(dāng)然，老年人運(yùn)動也是有許多禁忌事項(xiàng)的，首先就是需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動也不能過量、過猛。