有很多人晚上的時(shí)候沒(méi)事就會(huì)在床上倒立，倒立也是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉手臂的肌肉，但是很多人其實(shí)都不會(huì)倒立，倒立確實(shí)是很鍛煉人的，甚至有人說(shuō)倒立能治療頸椎疾病，對(duì)頸椎有好處，那倒立對(duì)頸椎有好處嗎？頸椎不好可以倒立嗎？

1、倒立對(duì)頸椎有好處嗎

倒立對(duì)頸椎有好處。

倒立的時(shí)候，由于肌肉，骨骼系統(tǒng)的反向作用，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和全身的血液供應(yīng)，對(duì)預(yù)防和治療腰，頸椎病，內(nèi)臟下垂都有一定的作用。

2、頸椎不好可以倒立嗎

頸椎不好最好不要輕易練倒立。

練倒立雖然能防治頸椎疾病，但并不能緩解頸椎疼痛，而且練習(xí)不當(dāng)反而容易造成頸椎二次傷害，甚至造成意外骨折。

3、頸椎不好不能倒立

頸部神經(jīng)密集，病理原因復(fù)雜，練習(xí)倒立的時(shí)候，由頭頂傳到頸椎，倒立的時(shí)候，受力點(diǎn)主要是頭頂，對(duì)頸椎壓力增加，外力作用造成患者韌帶，肌肉，甚至神經(jīng)，脊髓損傷，因而加重頸椎不適感。如果在雙杠上練習(xí)倒立，甚至有可能因?yàn)橐馔饣鋵?dǎo)致骨折。

4、倒立注意事項(xiàng)

剛開(kāi)始練倒立的時(shí)候，時(shí)間要短，最好在一分鐘以內(nèi)，以后可以加長(zhǎng)時(shí)間，需要注意的是，高血壓和心臟病患者不宜練習(xí)倒立。

第一次練倒立，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上，因?yàn)樽畛踝鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

練倒立的時(shí)候要將精力全部集中到頭頂正中央，不能分散注意力。

5、怎么倒立更瘦肚子

一、犁式

1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時(shí)將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過(guò)頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時(shí)伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，同時(shí)將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開(kāi)地面。

2、呼氣，不移動(dòng)軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開(kāi)地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時(shí)呼吸要均勻，這時(shí)的膝蓋應(yīng)指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體，脊柱呈挺直的姿勢(shì)，保持這種姿勢(shì)2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。