一般我們?nèi)绻欢螘r(shí)間不運(yùn)動的話，突然劇烈運(yùn)動可能就會給身體帶來一定的不適，比如肌肉酸痛之類的，有的人這些癥狀還會比較嚴(yán)重，雖然這些都是正常的癥狀，但是我們是可以自己緩解的。那么，一般跑步之后肌肉酸痛該怎么處理呢？

1、多加休息

跑步之后出現(xiàn)肌肉酸痛，我們不妨停止鍛煉，讓身體休息。因?yàn)槿樗崾强梢赃M(jìn)行自我代謝的，休息幾天，讓體內(nèi)的乳酸自行代謝，一般5天左右就能夠緩解肌肉酸痛的情況。

2、拉伸肌肉

跑步之后出現(xiàn)肌肉酸痛，我們可以對身體肌肉進(jìn)行拉伸。這樣做能夠幫助加速緊張肌肉的放松，對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

這樣做拉伸大腿正面：拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側(cè)。

這樣做拉伸小腿肚：拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè)。

3、按摩放松

跑步之后出現(xiàn)肌肉酸痛不妨對酸痛部位進(jìn)行有效的按摩能夠幫助促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，放松肌肉的同時(shí)加速乳酸的分解。

怎么做：可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活絡(luò)油、紅花油等進(jìn)行按摩，能夠加快血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

4、局部熱敷

跑步之后出現(xiàn)肌肉酸痛不妨對酸痛部位進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

怎么做：將熱毛巾或者是熱水袋放在肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷即可。

5、墊高腿部

跑步之后出現(xiàn)肌肉酸痛我們可以躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，以達(dá)到快速分解的目的，從而幫助緩解酸痛。

怎么做：可以使用墊子，簡單的方法就是睡覺的時(shí)候用兩個(gè)枕頭將腿部墊高。

6、注意事項(xiàng)

1.不蹲坐休息

健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?

運(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。