在電視上看見運(yùn)動(dòng)員打羽毛球的時(shí)候，覺得很簡(jiǎn)單，其實(shí)有一些要點(diǎn)動(dòng)作會(huì)容易傷到人，比方說最常見的急停，跳殺等絕招，這些動(dòng)作沒有經(jīng)過訓(xùn)練，很容易上傷到下半身。今天我們就來了解一下，打羽毛球的時(shí)候該怎么避免傷害。

1、打羽毛球?qū)θ说膫?/h3>

羽球選手看似練習(xí)很輕松，其實(shí)，仍然容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是練習(xí)過程中，經(jīng)常出現(xiàn)快跑、急停、跳殺等動(dòng)作，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，心血管也承受極大的壓力。如果避免運(yùn)動(dòng)員因過度訓(xùn)練造成永久傷害，必需先學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)。

羽球動(dòng)作可緩可急　容易造成運(yùn)動(dòng)傷害

長(zhǎng)庚醫(yī)療體系運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)整合照護(hù)小組總召林瀛洲醫(yī)生表示，羽球是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作可緩可急，可以當(dāng)作休閑運(yùn)動(dòng)，也可以是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。不過羽球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)快跑、急停、跳殺等動(dòng)作，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，心血管也承受極大的壓力，特別是對(duì)必須經(jīng)常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選手而言，因此如何避免運(yùn)動(dòng)員因過度訓(xùn)練造成永久傷害，以全面提升國內(nèi)羽球運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)，非常重要。

打羽球多移動(dòng)　對(duì)下肢負(fù)擔(dān)甚大

2017臺(tái)北世大運(yùn)的培訓(xùn)選手李佳馨也指出，羽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，跨步動(dòng)作是下盤移動(dòng)的主要活動(dòng)模式。尤其是單打項(xiàng)目，整場(chǎng)比賽的移動(dòng)對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)甚大，經(jīng)過長(zhǎng)年訓(xùn)練與密集的比賽，逐漸出現(xiàn)狀況，經(jīng)電腦斷層掃描檢查，懷疑髖盂唇有破損，進(jìn)而接受關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。所幸經(jīng)歷6個(gè)月的術(shù)后復(fù)健，在第二次羽球全國排名賽獲得亞軍。

2、打羽毛球會(huì)傷膝蓋

腳踝、膝蓋、手腕，是業(yè)余羽毛球愛好者事故率最高的三個(gè)部位了，其次是腿部與發(fā)力手臂的肌肉。

膝蓋則幾乎是所有胖子與年齡偏大的球友揮之不去的痛了，“因?yàn)橄ドw的軟骨不能再生，所以磨損是不可逆的，膝蓋的承受能力也是有限的，長(zhǎng)得胖的人通過單純的打球減肥，只會(huì)讓膝蓋承受更大的壓力。而老年人則總會(huì)有些許骨質(zhì)疏松，磨損也就更快一些?！眲⑴d說。

而手腕作為打羽毛球運(yùn)用最頻繁的部位，受傷的概率也居高不下。

3、出現(xiàn)傷病科學(xué)處理

嚴(yán)重傷病在業(yè)余羽毛球球場(chǎng)并不常見，萬一出現(xiàn)最有效的方法當(dāng)然是快速就醫(yī)。

“如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)扭傷或者肌肉拉傷，首先要冷處理?！眲⑴d說道：“要及時(shí)用冷水沖或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎，根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩?！?

“休息可以減少腫脹和出血，冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫，包裹加壓可以對(duì)抗腫脹。 抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度?！眲⑴d繼續(xù)解釋。

4、冷天更要預(yù)防受傷

未雨綢繆要好過亡羊補(bǔ)牢。

熱身活動(dòng)是預(yù)防受傷的最有效方式。“運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚模@樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)?！眲⑴d說：“業(yè)余羽毛球愛好者打球前一定要熱身到感覺身體出汗才能開始發(fā)力去打球?！?

此外，身體疲勞也是傷病蔓延的一個(gè)誘因?！叭魏稳碎L(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的練習(xí)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。”劉興說：“運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做肌肉拉伸，還有最好能在球館先洗澡換上干爽的衣服后再走，且可以適時(shí)做一些按摩、理療，并保證充足的睡眠，放松肌肉。同時(shí)，在打球出汗的同時(shí)，喝一些補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)功能飲料?！?

而加強(qiáng)力量練習(xí)也是預(yù)防受傷的一大利器，海東青健身俱樂部的健身教練鄒志杰也推薦：“打完球后或平時(shí)在家，可多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等訓(xùn)練?！?