跑步是一項非常健康的健身運動項目，適當跑步是可以為人體帶來很多好處的，但是如果跑步方式不當，或者由于身體因素，都可能引起身體不適，其中關節(jié)出現(xiàn)疼痛就是非常常見的，一旦出現(xiàn)后不宜繼續(xù)跑步，需要進行適當?shù)淖o理調(diào)節(jié)，下面就來詳細了解跑步關節(jié)痛的解決方法吧。

1、停止跑步

跑步中出現(xiàn)膝關節(jié)或是踝關節(jié)疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關節(jié)部位再次承受壓力，加重疼痛。

2、檢查傷勢

在跑步運動中，如果出現(xiàn)關節(jié)情況，首先要堅持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫(yī)治療。

3、冰敷

在跑步后關節(jié)疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷，能幫助緩解疼痛癥狀，還能通過冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴大。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷。

4、熱敷

如果膝關節(jié)或是踝關節(jié)在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時后，采用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環(huán)，同時還能減輕疼痛。

5、按摩

可以對疼痛的關節(jié)周圍肌肉部位進行適當?shù)陌茨?，是能緩解疼痛的，同時還能促進局部的血液循環(huán)?？梢哉业綁和袋c，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。

6、修養(yǎng)恢復

像膝關節(jié)或踝關節(jié)扭傷的情況，是需要靜養(yǎng)休息的，不能再去進行劇烈的運動，避免疼痛關節(jié)再次用力活動，要有足夠的時間讓關節(jié)得到休息。

7、進行恢復性訓練

跑步關節(jié)痛的話，可以進行一些恢復性的訓練，像小半蹲、側臥位直腿上擺等鍛煉方式，能幫助膝關節(jié)及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健。

8、怎么避免出現(xiàn)關節(jié)疼

1、跑步中最很常見的關節(jié)疼痛部位是膝關節(jié)和踝關節(jié)，一些本身關節(jié)有問題的人，跑步時最好是佩戴護具，像護膝、護腕等，能幫助減輕關節(jié)承受的壓力。

2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關節(jié)疼的原因之一，跑步時要穿彈性較好的跑鞋，選擇彈性好的塑膠跑道或是土質(zhì)場地跑步。

3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧，避免出現(xiàn)因跑姿錯誤而導致關節(jié)損傷的情況。

4、跑步前應進行充分熱身，跑步后要進行拉伸運動。

5、平時要加強腿部肌肉鍛煉，這樣跑步時能在很大程度上減輕關節(jié)部位的負荷。

9、跑步前準備活動

(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)；

(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)；

(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)；

(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部；

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)；

(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。