許多人都意識到運(yùn)動的重要性，運(yùn)動對身體好處有很多，運(yùn)動的方法也有很多，爬山是許多人都喜歡的一種運(yùn)動方式，爬山有休閑的作用，而且能夠呼吸新鮮的空氣，對身體好處有很多，那么經(jīng)常爬山的好處有哪些？爬山有哪些需要注意的事情？

1、爬山的好處

爬山可以說是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動方式，它對人體有極大的好處，它不僅可以提高視力，強(qiáng)壯心肺功能，而且還能減肥健身，延緩衰老，可以說爬山的好處是多多的，下面專家就帶我們具體來了解下。

1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

2、爬山注意事項(xiàng)

1、注意因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。

2、注意太陽出來再上山

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險(xiǎn)。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動時的缺水。爬山時也要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。

4、注意循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

5、注意用脈搏控制強(qiáng)度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

6、注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

7、注意不要迷路

爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

8、扭傷切忌局部按摩

在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

3、爬山要做什么準(zhǔn)備

1、衣

出門爬山要準(zhǔn)備什么樣的衣服呢？當(dāng)然是寬松為好。爬山過程中可能會出現(xiàn)出汗的情況，所以不妨穿棉質(zhì)的衣服，這樣可以幫助吸汗。爬山可不能為了美穿上緊身衣褲和高跟鞋，除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業(yè)的鞋子上山，最起碼的就是你應(yīng)該穿上運(yùn)動鞋爬山吧，運(yùn)動不穿運(yùn)動鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風(fēng)大傷頭引發(fā)頭痛，那就考慮帶上帽子吧。

2、食

我們知道，只有吃了東西，從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峰。所以，吃的一定要帶。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高熱量的壓縮餅干、巧克力都可以是你的必備食物哦。

3、住

要是想要在山上過夜的，可不能學(xué)古人先輩，閉眼在哪都能睡。山上溫度低、濕氣重，還是準(zhǔn)備一個睡袋或者帳篷吧，這樣才能更好地享受山間時光而不至于凍得下山了。

4、行

爬山，既然是去爬山，那么，腳下的鞋可以選擇合腳的專業(yè)登山鞋或者是運(yùn)動鞋。當(dāng)然，對于爬山較費(fèi)力的可以準(zhǔn)備一副登山杖，可以幫助你減輕身上的重要，還能讓你更輕松的爬上頂峰呢。

5、環(huán)保用具

你帶了吃的喝的上山，總不能隨手亂扔垃圾。為自己準(zhǔn)備一兩個塑料袋吧，再找不到垃圾桶的時候，這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。