很多上班族久坐，肚子上會有許多贅肉，很多人想要減肥減掉肚子上的贅肉，瑜伽是很好的一種運動方式，不是特別激烈，運動的效果也很不錯，瑜伽有很多不同的動作，那么哪些瑜伽動作可以瘦肚子？瘦腰部的瑜伽動作有哪些？一起來看看吧！

1、瑜伽瘦腰的動作

1、側(cè)三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

5、半月式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

6、勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

7、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

8、山式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

2、如何減肥不反彈

減肥瑜伽第一式：貓伸展式

1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

減肥瑜伽第二式：冰山式

1、上身保持挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

提醒：這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式

1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘，復(fù)原，再彎腰，如此重復(fù)3次，然后換另一側(cè)。

減肥瑜伽第四式：野兔式

1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

減肥瑜伽第五式：曲線扭轉(zhuǎn)式

1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動作。

提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

3、練習(xí)瑜伽注意事項

1、飽腹時不能練習(xí)

首先，在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習(xí)，也不能夠穿比較復(fù)雜和寬松的衣服來進行。為了讓身心更加松弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，并且將練習(xí)場地附近的東西全部撤走。

2、要進行熱身運動

雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準(zhǔn)備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體盡快的暖和起來，也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。

了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道養(yǎng)生瑜伽的注意事項有哪些。另外，大家在練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現(xiàn)拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發(fā)炎和惡化。