腳蹬拉力器，主要是利用人體腿部以及手部的配合來(lái)進(jìn)行減肥鍛煉的，可以幫助消耗燃燒到人體腿部以及手部的脂肪、熱量，具有一定瘦腿部以及手部的作用，所以腳蹬拉力器是能夠減肥的，那腳蹬拉力器的方法有哪些呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、連腳蹬拉力器主要?jiǎng)幼饔心男?/p>

2、腳蹬拉力器鍛煉流程是什么？

3、腳蹬拉力器如何鍛煉背部肌肉？

4、腳蹬拉力器怎么練斜方肌？

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1、俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開(kāi)始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?lái)，下到你的最大限度就好，在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來(lái)(最好呈90度)。這個(gè)動(dòng)作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

腳蹬拉力器鍛煉流程是什么？

首先平坐地面上，伸出雙腿，將兩只腳放在在健美器的固定腳踏中。然后用雙手握住手柄用勻力前后拉動(dòng)。之后循環(huán)這些動(dòng)作，每組15-20次，每次間隔休息2-3分鐘，每天3次。最后做完之后要記得做一些腿部、手部以及腹部、臀部的拉伸云運(yùn)動(dòng)，避免損傷肌肉。

腳蹬拉力器如何鍛煉背部肌肉？

1、彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時(shí)，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過(guò)柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€(gè)彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。

2、將拉力器繞過(guò)柱子，如屋外晾衣架的鐵柱子，雙手各拉一端，雙腳平行站立，向身體方向反復(fù)拉動(dòng)拉力器。做上面幾組運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意拉伸之前要活動(dòng)關(guān)節(jié)，可做關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)3分鐘-5分鐘。還要把握適中次數(shù)。

腳蹬拉力器怎么練斜方肌？

這塊鉆石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據(jù)募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動(dòng)作。健身房里最常見(jiàn)的斜方肌訓(xùn)練動(dòng)作都是針對(duì)上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓(xùn)練動(dòng)作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時(shí)收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動(dòng)肩胛骨)。

總結(jié)：腳蹬拉力器對(duì)于健身和減肥都是有用的，主要看你是要練哪里，有的地方使用腳蹬拉力器減肥特別明顯，但是有些地方就稍微差一些，只要用對(duì)了方法都是有一定作用的。